有心理学研究表明：快乐与我们拥有多少无关，而是跟期待差距有关。《深渊：抑郁流行的进化根源》一书指出：理想和现实的差距有多大，我们的抑郁有多深。

当我们的期待超过实际所得时，就会感觉不开心，反之，当实际所得高于期待值时，会感到很开心。

说白了，快乐是一种正向的心理落差感，而不快则是负面的心理落差。

通常来说，心理落差来源于三个方面：

1. 理想与现实的差距

无论是对于工作、生活、恋爱对象、身材、身份地位......我们都有自己的期待。

想象让人充满期待，然而很多时候，尤其是在现代，随着自媒体兴起，生活的方方面面都充斥着精心编织的谎言。

它们极大地拔高了现实的美好，又有意无意地弱化了实现的难度，然而当我们直面现实时就会发现一切并不如想象中美好，随之而来的是难以释怀的失望和挫败感。

2. 与周围人比较带来的差距

我们总是习惯和周围人比较，比较资产，比较收入，比较地位。

很多人每个月挣四五万，依然一刻不敢放松，总是觉得没有钱花。因为他们身边总有更有钱的人，而自己家里也总是缺一样东西。

生活在一线城市的人往往比四五线城市的人幸福指数低。生活成本高是一方面，更多是因为身边都是很厉害的人，所以永远都会觉得自己不够好，内心被挫败、焦虑、自责、自卑等情绪占据。

3. 过去与现在的差距。

由于边际递减效应，人对能够引起自己快乐感受的事物会随着时间推移而变得麻木。所以，当我们的生活中不再有新鲜刺激后，期待差距为零，人就很难体验到快乐了。

小孩子之所以总是兴致勃勃的，正是因为没有太多过去，反而让他们对未来充满期待。老年人总是乐呵呵的，不过是因为以前吃了太多苦，所以一点点甜头都会让他们心满意足。

对于不断变好的生活感受性越变越低，就觉得一切都是必须的，应该的，随之欲望越来越膨胀，感受不到生活好的一面。

到底怎样才能让我们变得更快乐一些呢？

积极心理学认为，积极或消极都在一念之间，在任何时候，我们都是有选择的。要么选择接纳，要么选择改变，都会比一味回避更容易感到快乐，而想逃又无力逃脱正是现代人感觉不快乐的重要原因。

那么，在现实中，我们该如何“转念”，从而在不那么完美的人生中创造更多快乐呢？

1. 设置合理的期待

当期待与现实有了落差时，内心便有了冲突。

冲突是多种多样的，会让人陷入各种负面情绪中，比如失落、自卑、焦虑、迷茫、纠结等。

这本是一种正常的心理现象。说明我们对自己的人生还有期待，但是若冲突过于强烈，以致于长时间处于压力状态之下，则会有害身心健康。

要让内心的天枰重回平衡，适当地降低期待，是最简单的方法。

判定期待是否合理的标准是：觉得有一定压力，但是却不会因此龟缩不前。

2. 积极行动

行动是缩短期待和现实差距的唯一方法，所以，想得很多却做得很少的人通常不快乐。

积极行动，是一种态度，更是一种技巧。情绪低落的人，通常什么事情都不想干，好像力气和激情都被掏空了。然而，这样的时候，若是任由自己在负面情绪里沉沦，往往会越来越低落，陷入恶性循环之中。

抑郁症就是这么一步步发展而来的。

“去随便做点什么”是自我拯救的第一步。如果实在没有什么想做的事，阅读和运动永远都是最好的选择。

后现代主义理论认为，一点点积极改变都会引起蝴蝶效应。同样的，一点点负面情绪也会引发蝴蝶效应。

是触底反弹还是破罐子破摔，都在一念之间。很多时候，只要迈出了第一步，出于惯性，一定会迈着第二步、第三步……

3. 常怀感恩之心

当我们为某人某事感恩时，最大的好处是发现自我生命中那些支持性力量，从而借此从负面情绪中挣脱出来。

不是非得蒙受很大的恩遇才感恩，学会感恩更像是一种有意识地积极关注的习惯。越是感觉自己被整个世界辜负的时候，越要练习感恩。

学着回忆你现在拥有的而过去没有的，学会去思考别人不帮我们都是合理的，你会对现在拥有的感觉到幸福，你也会感恩每一个对你出手相助的人。

总是感觉不快乐的人，需要做的不是拼命地追求更多，而是给期待做一下断舍离，同时给自己一些时间去一步步实现目标。

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