据多位网友透露，健身界大咖朱湉默因抑郁症于近日离开人世，年仅35岁。不少健身圈好友和网友纷纷发文哀悼，对于朱湉默的英年早逝感到惋惜。朱湉默出生于1986年12月21日，毕业于上海外国语大学，曾经是高级市场公关经理。2014年，她辞去工作成为自由职业者，并转型为健身运动员，之后，她第一次参加全国比赛，就获得了冠军。

朱湉默曾两次从抑郁症中康复过来。

在上一次从抑郁症中走出来后，她曾分享她的经历，让更多人了解抑郁症，战胜抑郁症。朱湉默表示，她在抑郁的时候，感觉对不起身边的所有人，甚至觉得自己活着是多余的。也经常会有莫名其妙的想法，想过跳楼、撞车等等极端的想法。

“但是，我好了，我康复了，所以我想把我的经历分享给更多的人。”

可惜，时隔两年，朱湉默还是因抑郁症匆匆离开了人世。

近年来，国内外因抑郁症而离世的名人屡见不鲜，中国香港艺人张国荣，中国台湾作家林奕含，中国大陆歌手乔任梁，韩国艺人崔雪莉等，一个个耳熟能详的名字，一条条鲜活的生命，警示着人们关注抑郁症、关注心理健康的重要性，本文就将为您介绍抑郁症反复的原因，以及如何走出恶性循环之中，希望让社会大众对此有所启发。

2019年世界卫生组织（WHO）披露数据显示，全球有超过3.5亿人患抑郁症，近十年来抑郁症患者增速约18%。

在中低收入国家，有76-85%的心理疾病患者无法得到有效治疗。虽然随着收入的增加，抑郁症的患病人群会减少，但是在美国非西班牙裔白人中年人中，与抑郁症强相关的自杀乃是位列第三的致死原因。

这表明，即便在高收入的、医疗服务相对完善的国家，抑郁症的严重程度及带来的治疗成本也是巨大的。

中国信息产业的进步，让“抑郁症”的相关信息变得唾手可得。有数据显示，新浪微博「抑郁」相关话题累计阅读量4.5亿；百度「抑郁」相关贴吧累计发帖2700万；知乎「抑郁」相关问题关注量82万。

从百度搜索指数来看，以“抑郁症”为核心关键词的搜索内容主要为“抑郁症的表现症状”及“抑郁症测试题”。这些数据的背后 ，反映出的不仅是国民对抑郁症关注度的提高，也存在患者疾病教育不充分，病耻感强，精神心理健康服务资源匮乏等问题。

各种调研和研究结果表明，社会文化因素和心理因素所导致的抑郁症的主要症状之一就是退缩和孤立的行为倾向，这也成为治疗抑郁症的一大难点所在。

这也有生理上的原因，当身体感到不舒服的时候，会自然蜷缩以保存能量、等待恢复。

然而，如果不接受治疗，抑郁症很难从孤立状态和退缩的行为中自然康复。

一、抑郁症的诊断标准

根据《精神障碍诊断与统计手册第五版》（DSM-5），抑郁症有躯体和心理层面的各种症状，其中情绪低落和丧失快感是最主要的表现。

这也是为什么积极鼓励对他们没有用，例如劝解他们看到积极的一面、试图逗他们笑、或告诉他们要坚强。

抑郁症的躯体症状可能包含睡眠困难、体重改变（增加或减少）、无法集中注意力、疲惫、以及精神运动性活动的增加或减少。

非躯体的症状包含情绪低落、快感缺乏、绝望、无价值感、内疚、以及自杀的念头等。

并不是所有的症状都符合才会被诊断为抑郁症，如果有几条符合描述的症状，结合发病时间、持续时间，以及其它现有的临床症状也可能会诊断为抑郁症（严重程度有不同，例如轻度、中度、重度）。

另外，抑郁症也有可能由其他疾病或心理状态引发，例如破坏性情感调节障碍、心境恶劣、经前期烦躁、产后抑郁等。

二、自我退缩和孤立状态的不良后果

其实抑郁症表现及后果相关科普性的资料随处可见，此文主要阐述关于抑郁症“自我退缩和孤立状态”的症状表现，以及其可能产生的恶性循环的不良后果。

造成这种“自我退缩和孤立状态”的因素有以下几个方面：

1

如同上文中所描述的，生理因素是其中一项关键因素。人类在进化的过程中，当身体感到不舒服的时候，会自然蜷缩以保存能量、等待恢复。自然而然在行为的表现上，呈现出迟钝、退缩以及回避的倾向。

2

第二是社会文化的因素，在国内社会的集体潜意识层面，对于罹患精神心理类疾病的人群会产生一种疑惑、同情或是贬低的情绪表现，使得这类人群变得自卑和羞愧。因此，进一步引发抑郁症患者产生自我孤立、退缩的行为，减少人际交往，就会降低抑郁症状凸显在人群中的风险和不安。

3

另外一项重要的因素乃是抑郁症患者的个体心理层面。自我意识逐渐丧失以及情感麻痹，不断地否认自己，个人价值感缺失，让他们觉得没有与社会产生关联的必要。这种不合理的认知成为抑郁症患者消极退缩乃至自杀自伤的重要原因之一。

抑郁症会让人注意力无法集中，使人从人际交往和社会活动（例如工作和学业）中退缩，由此产生被社会拒绝、失去重要关系和被工作抛弃的感觉，反过来强化了社会孤立。社会孤立又会加重抑郁，因而产生一个相互强化的恶性循环。

如果新生儿的妈妈不在身边或对他们不感兴趣，抑郁症也会对新生儿造成毁灭性的影响。

有研究发现，在孕期以及新生儿出生15个月以内如果妈妈的身心健康状况不佳，会导致新生儿的健康和功能状态的显著下降。

另有大量的研究表明童年期的被忽视和被虐待，带来的伤害是长远的，并常常会引发抑郁症。

比如，近日不幸去世的15岁寻亲少年刘学州，从小被亲生父母抛弃，后养父母又不幸离世。去世之前，他曾长期患有抑郁症。

有童年期创伤经历的人群中会更容易产生一系列早发的健康问题和心理障碍，包括抑郁症的更高易感性。

三、抑郁症的防治建议

抑郁症就像带了一副模糊不清的眼镜，对世界和他人的感知觉并不总是符合实际。

治疗抑郁症（和慢性疼痛）的一项公认有效的干预措施是认知行为疗法（CBT）。CBT疗法之所以有用可能是它因为能减少在抑郁症中的处处可见的扭曲的思维模式。

CBT有助于恢复对现实更准确的认知，并减少思维反刍、灾难化的思维、恐惧和自虐。

值得注意的是，与信任的心理咨询师合作，CBT的效果最佳。正如许多研究和理论所反映的那样，良好的治疗效果有赖于良好的治疗关系。

改变生活方式例如健康的饮食可以预防心理疾病的发生。有研究发现，微生物菌群和免疫系统、心理健康之间存在直接关系。例如用红薯来替代巧克力饼干可能会有一定的难度，看起来没有那么诱人，不过从长远来看会对健康和情绪产生积极的影响。

运动是帮助恢复身体健康的另一种方式。跑步、跳舞、散步、徒步旅行或开合跳都可以释放引发抑郁的压力荷尔蒙。舒缓的伸展运动和类似瑜伽的正念训练可以释放压力荷尔蒙，与此同时也会释放让人感觉良好的化学物质，并且能让身体进入休息状态及舒缓神经系统。

还有一个秘诀是多花时间待在户外。不仅阳光能有效促进体内维他命D的生成，而且树木还会释放出可以治疗抑郁的天然神经化学物质。

睡眠的重要性也不言而喻。睡眠对于记忆巩固、学习、免疫修复、情绪神经化学物质的产生，以及整个身体功能运转的一系列分子过程都作用巨大。

要想有好的睡眠，睡前不要使用电子设备，并且让它们远离卧室。手机屏幕的蓝光，会激活血清素，让我们精神亢奋，难以入睡。与此相反，为了保证良好睡眠，深呼吸和有意识的放松肌肉会促进褪黑素的生成，让人可以更安然地进入睡眠状态。

抑郁症是一种多方面的、系统性的疾病，治愈它需要时间和帮助。请记住，治愈抑郁症是值得的----从抑郁中康复的人，就像迎接阳光的美丽山峰，会激励着其他人，让他们知道自己也可以做到。

对自己和周围的人怀有同情之心，因为太多人在无形的伤痛中挣扎，并且经常在黑暗和痛苦中做出应激反应。

【罗淼心理咨询服务中心 服务项目】：罗淼心理咨询超级引领体系  心理健康测试  心因问题治疗 异常心理诊治  个人情商提升  青少年问题管理 家庭关系问题  婚恋能力培养 亲子关系指导  心理培训督导 员工情商培训  企业EAP服务

罗淼心理咨询、心理培训、情商训练、企业援助——让生活更美好！
预约电话：0719—8228727\13597862277
客服QQ：271690446   1006017118
Q Q  群：85439420    104706014
邮   箱：amiao999@126.com
官方网站：http://www.luomiaoxinli.com
十堰地址：张湾 罗淼大厦1505室（紧邻邦辉国际酒店）张湾罗淼·心理地标