1.保持良好的睡眠习惯。研究发现，失眠会加重抑郁症状，严重时甚至会导致突发性的自杀行为，因此一定要养成良好的睡眠习惯。如按时上床、起床，不要赖床或熬夜；睡觉前不要喝咖啡或玩电子设备，防止神经系统过于兴奋；创造良好的睡眠环境，避免强光、噪音等。

　　十堰心理情商幸福力：2.学会自我安慰。抑郁症患者常有严重的愧疚感和自责心理，但无休止的自责于事无补，只会加剧疲惫感。贝内特建议，觉得自己很差劲时，不妨想想如果同样的情况发生在朋友身上自己会怎么说，然后向自己道歉，并用事实加以反驳，例如，“抱歉，我不该自责。我已经尽力了。这不是懒惰，而是因为我生病了。我正在努力治疗，希望能早日康复。”

　　3.吃富含营养的食物。抑郁症常常导致食欲下降，尤其是伴有焦虑症状时。贝内特建议患者设置一个闹钟，每两三个小时响一下。闹钟响时，就吃点富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，再多喝点水，稳定自己的情绪。此外，为了平衡血糖，应尽量避免摄入糖类。

　　4.调整自己的目标。对于患者来说，过高的目标是最大的威胁，会让人陷入糟糕的情绪中难以自拔：期望过高-难以实现-自责愧疚-抑郁症加重-疲惫感加剧……因此，患者一定要量力而行，为自己制订可行的目标，甚至不妨降低期望，以防陷入恶性循环。

　　十堰心理情商幸福力：5.维系好人际关系。人是群居动物，人际交往带给人的融入感和愉悦感是不可替代的。今天，社交媒体的繁荣使人只需动动手指就能与地球另一头的人对话，但这种虚假的繁荣代替不了人和人间面对面的接触，甚至会加重患者的低落情绪。而真实的交往，哪怕是和朋友一起喝喝咖啡、聊聊天，都能明显改善心情，缓解抑郁症状。

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