重新发现你的优势

沉浸在消极情绪中而感到疲惫不堪？是时候扭转局面了。

不想让自己的消极情绪渗入到生活中，是一件很难的事情，尤其是在生活压力大的时候。乐观不仅让你感觉更好。而且对你的身心健康也有好处——这需要你强迫启动乐观的心态，让自己变得更加积极。《乐观主义者总是赢家》作者金伯利说：

“乐观的人在任何情况下都会寻找最好的一面，并期待好事发生。……即使发生了负面的事情（比如失业）乐观主义者也能看到一线希望——例如，他们会认为，失业让自己有机会追求更充实的事业/爱好，或者休息一下。乐观主义者相信他们的行为会产生积极的结果。他们对自己的幸福负责，并且他们能够期待未来，相信今后会有更多美好的事情。”

如果你是个乐观主义者，在任何情况下，你都努力寻找好的一面。

乐观主义者认为偶然的事件只是一种暂时的挫折，而不是一种永久的生活方式。

“乐观主义者认为不利事件（如车祸、裁员等）是他们自身以外的事情造成的。”金伯利解释道，“但是，哪怕这是他们自己行为导致的结果，乐观主义者也会努力从这些经历中吸取教训。他们认为不幸的事件是暂时的挫折，而不是永久的生活方式。即使发生了可怕的事情，积极思考的人也相信好事会再次发生。”

心理学家说：“乐观主义者看到的是光明的一面。他们散发着一种充满希望的积极情绪。但是，乐观并不意味着你否认现实、假装一切都好。乐观主义是一种心态——希望好的结果，同时也做好最坏的打算。”

她补充说，乐观主义者能够直视情况，并计划好事情出错时的预案。“通过制定应急计划，可以在出现巨大问题之前更容易扭转局面。”

树立乐观心态

金伯利说：“乐观主义者往往有几个积极的特征，这些特征可以带来更大的幸福感，促进身体健康。”他们：

· 思考、反思并强调生活中的美好事物；

· 当事情出错时，尽量不把时间和精力浪费在抱怨上，而是专注于如何改变或从环境中学习；

· 觉得没有什么能阻止他们取得成功和实现目标；

· 把挑战和障碍视为学习的机会；

· 即使在消极的情况下，也会对好的方面心怀感激；

· 对自己和他人持积极态度；

· 坚韧不拔，在困难面前不屈不挠；

· 不让一次糟糕的经历影响自己对未来的期望；

· 承担犯错的责任，但不会深究；

· 总是想方设法充分利用出现的任何机会。

人们通常认为乐观等同于幸福，但事实并非如此。心理学家说：“虽然乐观能带来更大的幸福，但实际上，乐观与你如何看待世界有关。”乐观主义者也会像所有人一样经历困难和问题。这意味着，变成乐观主义者并不能让自己远离负面情绪。如果发生了什么坏事，乐观主义者仍然会感到痛苦、沮丧、悲伤、背叛或失望。只是乐观的心态可以帮助你更好地应对。一项研究表明，乐观主义者往往有更有效的应对策略，这些策略可以帮助他们减轻压力。另一方面，悲观主义者倾向于沉溺于压力感，这会使他们感觉更糟。

乐观主义拥有更有效的应对策略。

那么，是什么让一些人比其他人更乐观呢？有些人天生乐观，这是他们基因组成的一部分。心理学家解释道：“但你的成长环境也会带来影响。如果你成长在一个注重积极的环境中，就可能会对你自己的生活态度产生影响：同样，研究表明，如果你有一个悲观或沮丧的父母，你成年后更有可能对生活持悲观态度。”

但是归根结底，乐观是一种选择，任何人都可以获得一种更乐观的心态，这会帮助你面对生活的挑战，并相信未来会发生积极的事情。

让你更乐观的7种方法

1、 认识到乐观是您每天都可以做出的选择

这并不意味着你总是积极乐观；而是有信心知道你可以应对生活中的任何挑战，这意味着承认消极，同时有意识地努力乐观地思考。例如：

当你感到沮丧时，可以选择微笑。情绪低落是你自己的选择，或者做一些积极的事情，让你的思维朝向不同的方向。

你无法控制一切，但如果有一件事你可以控制，那就是你的想法。

2、警惕负面思维

下次当你发现自己有消极的想法时，用积极的想法来代替它。

这可能需要练习，但过了一段时间后，你会开始觉得更自然。如果你今天过得很糟糕，告诉自己，「明天会更好」，并计划好你能做些什么来让它变得更好。

或者，如果你知道你要和一位棘手的客户进行视频会议，不要害怕，要为挑战做好准备，尽你最大的努力，但事后就让它去吧。”

3、学会感恩

感恩能让你重新找到重点。

当你心怀感激时，你的想法会将你的注意力转移到你现在生活中美好的事物上。练习感恩是一个尽你所能地发现和感激生活中积极事物的过程，即使是在困难的情况下。

4、关掉手机

你是否经常在醒来时心情很好，但一打开手机 ，就会对世界上正在发生的一切感到愤怒、失望、厌烦、恐惧或沮丧？

限制自己观看任何让你感觉不好的东西。观看一些令人振奋的东西，并接受支持你的信息。

5、与舒适的人一起共处

当你身边都是让你感到快乐和放松的人时，就会自动让你感到更加积极。这并不意味着你不能分享问题，或者不能休息一下。如果你有一个好的朋友圈，他们会提升和激励你，更容易感到乐观。

消极情绪通常来自你花太多时间独处和想太多。这就是为什么为腾出时间和朋友相处很重要，即使只是见面散步或打电话。

6. 积极行动

与其抱怨、哀叹和自怨自艾，不如散散步、骑骑自行车或去健身房。我们的想法是让你的身体动起来。体育活动会释放内啡肽，随着这些让你感觉良好的神经化学物质在体内循环，你就不太可能感到悲观。如果你不知道从哪里开始，可以下载一个健身应用程序。

7. 重新构建过去的挫折

如果你发现你的思绪游荡到了过去的失望之中，比如一份工作或一段没有成功的关系，想想你能记住的所有细节，尽量客观。

你希望情况以什么方式变得更好？

现在可以开始重新构建过去，并写一下，如何从中获益，也许是你得到了一份更好的工作，或者建立了一个新的朋友圈。

乐观对健康好处

大量研究表明，乐观与许多身体和心理益处有关。

1、这对你的心脏有好处：美国心理学家对15项研究进行了回顾，这些研究一共调查了20万人，综述结果表明，乐观者患心脏病的风险降低了35%，早逝的发生率降低了14%。

2、减轻你的压力：某大学的一项研究要求参与者测量他们的日常压力水平。他们发现，乐观主义者有较低水平的压力荷尔蒙（如皮质醇）。悲观主义者会更频繁地进入“战斗或逃跑”模式，这是由压力带来的负面思维引发的。悲观主义者往往有较高的压力荷尔蒙。当皮质醇持续升高时，这可能会导致健康问题。

3、病好得更快：积极的心态可以帮助你更好地应对疾病，更好地康复。一项研究表明，乐观主义者的炎症比悲观主义者更少，中风后恢复得更快。在2014年发表在《身心研究杂志》上的另一项研究表明，乐观与心脏手术后的疼痛和症状减轻有关。

4、让你更长寿：与那些性格比较悲观的人相比，乐观主义者更有可能活得更久——寿命延长11-15%——并且更有机会活到85岁。这是某知名大学医学院2019年的一项研究的结果，该研究在10到30年的时间跨度内跟踪了近70,000名女性和1,500名男性。

5、它可以帮助你控制疼痛：一项综述发现，期待积极结果的乐观主义者能够更好地应对、管理疼痛。积极的态度似乎有助于减轻疼痛感，而消极、悲观和抑郁的情绪似乎会对疼痛体验产生更不利的影响。例如。他们发现管理痛苦变得更困难了。

6、它是抑郁症的解药，让你更能承压：2017年《自然医学杂志》上的另一项研究表明，乐观的人认为自己天生受到保护（不易受伤害），认为世界总体上是个好地方。他们往往更快乐，患抑郁症的几率更低，更能有效地管理压力。他们更有可能养成健康的生活习惯，如锻炼、遵循健康的饮食和不吸烟。如果他们需要帮助，他们比悲观主义者更有可能寻求帮助。

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