在外情绪稳定，但独自一人就会陷入无尽的「精神内耗」？该如何做心理调整？

一个人陷入精神内耗，是内在状态紊乱的体现。

心理学中有很多心理学家描述潜意识状态，有一个我认为比较不错的理论是“熵理论”，潜意识信息混乱时，会增熵，到了一定程度就会内耗。反之，则是减熵，一个安心自若的人，熵比较低。这个假设在描述很多心理现象时很有用。

一个人独处时更能觉察内心发生了什么。在外时会用各种方式来防御内心增熵，比如，通过繁忙的工作“充实自己”，通过“关系中的不断反馈”确认自己，通过各种行动让自己有活跃感。独处时，防御消失，内心世界涌现。

一个人内心世界，精神动力学称其为“潜意识世界”，认知行为学派称其为“内隐系统”，或者是用“心境”来描述。要调节心境，首先是从认知上要认识到，心境无好坏。认为自己精神内耗是糟糕的事，大多是基于意识层面功利的标准，认为这会“耽误了什么”，但实际上生命本身一切呈现都是有意义的。我们要做的是找到这个意义。

好的认知自然带来接纳，而不是为了接纳而接纳。

第二步是观察自己的心境变化。观察心境变化并不容易，我在培养心理咨询师过程中发现对于这一些学员有一定难度，一种情况是长期隔离否认失去了观察能力，不知道怎么做、观察不到、经常在头脑层面上“分析”，结果经常陷入偏执思维误区；一种情况是因过于焦虑紧张，原本能觉察到，反而因为刻意而失去了感知力。

秘诀有两个，一是自己要稳定，照顾好自己的自体感，自体不强，则无法映照觉察心境变化。自体就像是镜子，镜子本身出现了问题，镜面映现的也是扭曲的，自己就看不清楚。第二个秘诀是放松，越是放松自然，越会接收到来自心境的语言。

这可能是画面、声音、一句话、或叙事、或某个形象。

观察心境变化过程中会引发一些不适反应。这可能是过去的模式在“作怪”。而面对这些模式的出现，最好的方式是允许并看清楚，这些模式的改变，也是自身真正的成长。这可能是对自己的攻击、焦虑反应，也可能是对自己的“强迫要求”。

在自己目标不能实现时，可能会引发对自己的不满。

观察本身是为了启动，以便于更深的观察。

正是对自己的情绪观察，我发现了自己的情绪变化规律，也同时发现了自己对“情绪变化”的态度，以前我是不允许的，逐渐就允许各种情绪浮现。对于自己的成长变化，以前是刻板和强迫式的，认为自己“一定要实现某个目标”，然而放下这个执念后，才发现内在真正的松弛，逐渐发现成长进入另外一种境地。

慢就是快，适合心境调节。

第三步是越来越看清自己要什么。这很重要。很多人忙碌背后是为了安全感，比如不知休息的工作、伤害自身健康的赚钱、频繁在亲密关系中挫败、对孩子严苛的教育。经常是为了“防御未知的危险”，这种不安感在心底。

如果不做一件事，会引发焦虑、恐慌或者虚无感，那么做此事的动力在于“补偿”，真正要的是别的东西。看清自己要什么，会逐渐获得从容感。可能还会继续延续以前的模式，但会变得有多项选择，在未来，机缘合适，则可能启动新的模式。

这是一条少有人走的路。

第四步是修通和整合、流动和转化。心境探索和整合，自己经常限制自己，因为防御总是无时无刻在维护之前的模式，并不断在生活中固化。绝大部分人需要专业心理咨询师协助会更好的探索成长自己，而这也是心理咨询师的重要工作价值和存在意义之一。

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