如果你现在心情不好，你会怎样？

一个人可以自主调节心情的“方法”多少反应了其内心安全岛多少。

我能穿越幽暗冰冷的时光，就是我有很多调节心情的方式，这些调节方式在不同阶段给了我不同的保护，让我能有余力去发展自己。

大致来说，如果心情特别差，可以采取“隔离”的方式，就是远离体验和感受，远离心情，因为此时心情太差，可能引发反刍创伤情景画面，引发反刍思维。比如，难以接受的被不公平对待、被攻击和凌虐指责、失去至亲之人等等，此时靠近创伤体验是会破坏稳定性影响生活的。

心理咨询师的支持技能和创伤干预中，远离极大创伤体验，并尝试性转化是好的开始。生活中，实际的可操作方式比如转移注意力，经常徒步行走，去人多的地方，进入吸引注意力的环境，都是较好的选择。一定要“动”起来，因为越是闲暇、越是安静，越可能会引发创伤哀思。

陷入创伤中，不会启动疗愈。

如果是心情一般差，则可以陪伴这个心情，并整体陪伴身体的感觉。有的情绪回避会带来好处，有的情绪回避反而会加剧。比如，如果某个同事在白天攻击伤害了自己，会很生气，这个生气就是需要陪伴和允许的。这并不是负性情绪而是一种自动保护情绪。

此时，允许自己陪着这个情绪同时关注身体的变化，会发现只是“共处”一段时间，就会脱敏这个情绪的影响。反之，如果一味的告诉自己不要去想、要宽容别人，反而会过度压抑，这可能会造成自我攻击内耗。

不同的情绪，应对方式真的是天壤之别。

对于潜意识浮现的心情，则是珍贵探索自己的资源。这些情绪可能因为现实事件引发，让我们误认为这只是现实单一事件。但如果这个情绪超越了平常的情绪反应，而是带有某种规律、模式、持续的深刻，可能是愤怒、悲伤、厌恶，可能是极为难忍的萦绕不息感。

这一般是多种过去“情结”的集中浮现。

过往生活中的不舒适记忆会凝缩为某种情绪以想不到的方式“流露”出来，这是被精神动力学称为“情绪移置”（转移同时置换）的现象。

生活中学会“放过”自己很重要，很多心情经常不好的人，往往是比较紧张，对自己要求比较高，内心中往往有很多对自己苛责的念头。学会放过自己，会极高的增大对自己过失、错误的涵容，也会更接受社会生活中的阴暗面，这样会提升稳定感。

从自己允许自己犯错减少自我消耗，到逐渐他人抨击、攻击也不太在意，这份涵容的力量逐渐增大，最后就形成了一种对环境的“免疫能力”。这就是生活的胜任感来源。

在生活的踹流中，健康的人格就像是石头，不断被打磨，但会保持本质不变（自体感稳定）；而不健康的人格犹如土块如水，会很快被侵蚀消融，成为浑浊水流的一部分。

免疫还是改变，是所有人面对的人生重要议题。

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