如何让自己成为一个有边界感的人，让别人知道自己是有边界感的？（二）

如何更好的建立和守护边界呢？以下几点或许能给你一些思路：

第一，将你心中的界限清晰化。

对于同一件事情产生的边界感往往因人而异，首先可以试着问问自己------你打算把心中的界限画

在什么位置呢？如果你的室友不打招呼就随便用你的东西、吃你的零食，你能接受吗？如果你的恋

人随意要翻阅你的手机，你觉得可以吗？

如果你自己都不清楚自己的边界在哪里，那么别人也很难清楚的。

有一个好办法是用语言描述出你心中的边界，越具体越好，你需要描述清楚谁、在什么时候/什么

情况下、在何地、做什么/怎么做。比如，“我希望妈妈在我把卧室门关上的时候，不要直接开门

进来可以先敲一下门”。在澄清边界时，很重要的一条标准是自己的感受，最简单的一种感受，

“开心还是不开心”，“舒服还是不舒服”，很大程度上就会决定你的边界在哪里，你有一些问题

可以纳入考虑:我看重的是什么?是什么让我感到筋疲力尽?什么样的行为会让我生气或心烦?我需要

保护什么？

第二，提前预测一些可能事件。

如果别人碰触到你的边界会发生什么？当其他人冒犯到你，往往会接着发生一些事情的，那么会是

什么样呢？

假如没有什么能预期到的结果，那么大概也不太会存在边界这个东西了。比如，你会不想再和他人

说话吗？还是会抱怨一下他们的行为，甚至争吵起来，再或者你明明不舒服，但还要装作一切和平

的样子?

思考这个问题能帮助你看到自己的边界被侵入时的行为模式，以及寻找你真正感到舒服且合理的应

对方式。尤其是当你跟一个已经很熟悉的人设置了某个你新的边界，那么这个边界大概率都会被试

探或被挑战的，有时尽管你反抗了，还是会有重复性的破坏边界行为出现，当你熟悉这些预期以及

自己的感受，随之而来的选择和行动就会发生。

第三，习惯于设定边界和保持一致性。

建立和维持边界不是一蹴而就的事情，一旦你开始设置了一个边界与之带来的挑战相对抗的漫长工

作就开始了，有时你的确需要为边界被突破的后果负责，有些人可能会很快就能适应这种感觉，而

有些人要花更久的时间去适应这些结果，这都没什么问题，重要的是在设定边界过程中，要保持你

内心能接纳的一致性，如果边界跟着你的心情或情绪随意变动，那未必是件好事，今天不行明天也

不可以，就像是在养育过程中，规则也需要被坚持，并且对严肃对待。每一次你允许某个边界被破

坏，而且还不计后果时，你就又回到了原点。

第四，寻求专业的心理帮助，探索自己的边界。

如果你通过认真的思考，还是无法确定自己的边界，或是你内心模糊的知道自己的边界，但是很难

捍卫自己的边界，这也许说明这种无边界的/难以捍卫边界的原因更多在无意识层面，并不能被我

们的思考所改变。这时我建议你寻求专业的心理帮助。

我们都知道，在心理咨询开始之前，咨询师最开始的工作，就是和你签订咨询协议，也就是明确咨

询的边界。在咨询逐步进行的过程中，你的无意识边界感就会慢慢呈现，在咨询关系中咨询师会通

过和你探索、讨论，逐步向你展现你无意识中对边界的感受，从而可以逐渐帮你清晰生活中的边

界。

【罗淼心理咨询服务中心 服务项目】：罗淼心理咨询超级引领体系  心理健康测试  心因问题治疗 异常心理诊治  个人情商提升  青少年问题管理 家庭关系问题  婚恋能力培养 亲子关系指导  心理培训督导 员工情商培训  企业EAP服务