减肥为什么很难？

当我们谈到减肥的时候，或许我们谈到的并不仅仅是对美好未来的渴望，可能更多的是对失控的恐慌、以及对重获控制的渴望。所以与其说我们是为了减肥，不如说我们是希望将那些得不到的感受，以及可能导致我们不幸的失控，从我们的生命中剥离，通过对反向控制增加希望感。

当然人生于世是不容易的，不论我们对生活抱有多大的热情，多么的努力，我们总是会遭遇各种挫折，在挫折之后，这个丧失的感受都会诱发我们的自我反思，希望能够将那些不好的地方修正掉，以加强自我认同。当问题令我们无从下手，个体长期陷入失控无助无力的时候，通常情况下我们会提出一些看起来对的仪式性行为，或者口号，来为灰暗和压抑的生活增加力量的。比如减肥，跑步，健身，不熬夜、节俭、保持整洁、对身边人好一些，今日事今日毕。当然如果这些仪式性行为如果实现起来并不太困难的时候，每次成功执行都会在一段时间内给自己增加力量的。

在这些仪式化行为里，减肥是中间一个更容易给人一种光环（比如健康活力，魅力，四射气质好），但是实际上非常难执行的······主要是因为肥胖相关的行为，很大一部分是个体很重要的情绪调节方式，并且一部分是生物本能性的，甚至有可能这些情绪调节方式是他们为数不多的有效缓解情绪的方式。

甜食和高热量的食物是可以给个体迅速带来多巴胺的；
美食和吃本身就是一种缓解情绪的方式；
使用吃喝来获得情感交流，是社交里面相对比较轻松的；
工作太累太耗神，窝着不动是一个很重要的恢复精力的方式；
肌肉的酸痛、饥饿感本身就是一种负性刺激；
想吃就吃，不想做就不做，这个行为本身所暗含的自我安慰不好。

所以当个体真的要减肥的时候，可能面临的第一个部分是自己长期依赖的情绪调节方式的转变，比如你可能需要使用一些新的情绪调节方式来替换之前的情绪调节方式，但是这个过程是不容易的。

找到一个获得足够的愉悦感的新的情绪调节方式，需要有创造性，也需要多试，还需要空间、资源、时间、精力上的配合；比如一个人下班就累瘫了，就想吃点好吃的窝在家里刷视频，运动是很困难的；有些在社交上本身就很困难的人，约人出去爬山是远远没有一起吃东西，喝东西容易。

放弃那些已经习惯的能分泌多巴胺的情绪调节方式，会引发很多挫折感受，特别是当自己难受的时候，发现那些有用的方式，比如吃高热量、瘫着是被禁止的，而且打破禁忌会令个体背负上很大的自责和内疚。

大多数人为了快速拥有成功感，采用的方式比较极端，他们会比如设定几个月减下去多少斤，采用一些极端的方式，比如晚上不吃饭，只吃青菜······这些给个体带来的饥饿，低血糖，疲惫感等，带着这些生理性不适应对生活本身就是一种额外的应激，甚至会让个体时常体验到非常多的被剥削感，在压力过大的时候，他们采用报复性饮食，放弃之前计划的可能性就会加大。

减肥本身是个关于情绪调节的事情，可以不用把减肥当做几个月内要实现的目标，可以把减肥当做一个寻找令自己更开心，更适合自己生活方式的一趟旅程，也许你并不需要放弃美食，并不需要放弃葛优躺，学习更丰富，更成熟，更健康，更有效的情绪调节模式，减少报复性饮食，能动的时间出去走走，体重是会下降一些，之后就可以考虑逐渐在这个基础上继续调整。

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