十堰罗淼心理：“定义一个人的不是成就，而是面对人生困境时ta如何度过。” | 走出困境最重要的5个步骤

最近跟一个朋友聊天，他说自己终于决定从上一段失败的感情中走出来了。

这对他来说并不容易。在一起八年的前任劈腿后，他陷入了前所未有的困境——小时候他曾目睹父母因为婚外恋离婚，没想到长大后自己也遇到了同样的事。他开始觉得“出轨”是自己身上的诅咒。

转机出现在两个月后。通过见心理咨询师，他开始正视自己童年的遭遇，明白过去不能定义自己，开始走出来。

每个人生命中都会遇到困境，有些容易克服，有些难以走出；有的来自童年的创伤，有的出现在成年的生命经历中。

01.

很多人都会逼自己振作，

但是允许自己消沉

才是走出困境的第一步。

十堰罗淼心理：面对困境，很多人第一反应都是逼自己振作。这样做看似是在鼓励自己更快走出困境，事实上却是在压抑自己的负面情绪，亦是对当下自我真实状态的否定。

真正能帮助我们走出困境的，恰恰是逼自己振作的反面——接纳当下的负面情绪，允许自己暂时无法好起来。而要想实现这种接纳，我们需要进行自我关怀。

自我关怀指的是，一个人能够将同情心扩展到自我身上，以应对不足、失败或普遍性的痛苦。在自我关怀中，我们得以理解自身遭遇的痛苦，给予自己所需要的支持和关怀，陪伴自己渡过艰难时刻。

我们的调查也发现，在掌握自我关怀知识和技巧的被访当中，有更高比例的人走出了困境（74.63%），而在不掌握自我关怀知识的被访中，这个比例是54.05%。

02.

比起困境本身，

困境造成的认知扭曲

会更严重、久远地影响我们。

十堰罗淼心理：贝克曾提出“认知扭曲”的概念，指的是我们执着于一些并不存在或完全错误的认知，这些认知会导致负面的思考、情绪和行为，让我们难以从困境中走出。

而童年的负性经历会影响我们的认知发展。特别是，如果我们童年常常遭到父母的指责、打压和控制，我们可能会内化他们对我们的负面评价，在成长的过程中，也采用负面的视角看待自己、看待自身的境遇。

我们的调查结果对此也有所印证：倾向于用负面视角看待事情的被访中，没有走出困境的人的比例更高（31.65%）；而不这样看待事情的被访中，没有走出困境的仅占20.00%。

03.

很多时候，让我们走不出困境的，

是我们以为自己不值得更好的。

十堰罗淼心理：在童年时期，如果我们没能得到来自周围人足够的肯定，我们可能难以发展出健康的自尊，觉得自己“没有价值”。当遭遇困境时，这种困境会再次验证我们对自身“没有价值”的认知。

但事实上，你要相信，你是值得的。当你尝试在关系中接受来自他人的善意，你也会慢慢发现，自己不必一个人面对所有困境。

在困境中，我们会感到“生活崩塌”，是因为困境打乱了我们的生活计划。生活计划很像一个故事，组织了一个人对世界和自己的观点、ta希望实现的目标，以及与这些目标相关的事件。

想要重整生活计划，关键在于寻回意义感。在困境中，意义感能调节我们的认知，帮我们修复生活秩序，重建对生活的信心。

05.

充足的内在资源，是我们

为了下一次困境需要日常准备的。

十堰罗淼心理：还有一些困境并不直接发生在自己身上，而来自于亲近的人。

Altiere和von Kluge（2009）在调查自闭症家庭的时候发现，几乎每个父母都描述了发现孩子患有自闭症后所产生的迷失和毁灭感。

面对困境，充足的内在资源会帮我们接受现实，更有能力应对世事变迁。一个内在资源充足的人，会相信自己有足够的能力应对当下的麻烦，即使问题是无法处理的，也能够带着问题继续前行，不深陷沮丧之中。

十堰罗淼心理：面对困境，每个人都可能展露出脆弱和无助，但通过一些方法，我们总能找到自己出路和希望，以下是我们总结的几点tips:

1. 为了走出困境，你首先要做到：不要急于变好，要充分感受和宣泄负面的情绪。

2. 觉察曾经的困境是否影响了你的认知？破除负面思维定势，才能开始发展新的生活。

3. 无论目前的处境多糟糕，都要相信自己值得。

4. 重整你的生活计划，从坚持做一件小事开始，找到意义感。

5. 日常坚持发展内在资源，做一个快乐坚韧的人，能在困境来临时仍然保持自我的完整。

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