十堰心理：心理学家潘尼贝克（J. Pennebaker）在他的一连串研究中发现，不论是人际关系困扰，或是生离死别的伤痛，那些会把苦恼的经验写下来的人，明显地比选择闷在心里的人来得健康。这种以处理当下情绪为主要目的的写作被称为“治疗性写作”，只要运用得宜，你我就能成为自己的咨询师，在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。治疗性写作之所以会有帮助，是因为“写”这个动作本身，就有觉察及统整思绪的功用。仅仅是这个动作，就已经­将情绪的能量从虚无的下意识，提升到“意识”的层次，也就是说，由原先感觉“我心中波涛汹涌”到“我知道怎么回事了”，能做到这一步，就已经处理掉不少负面的情绪能量，并且开始往疗愈的方向启动。这种有效简单的方法通常可以处理简单的情绪状态。那么该如何下笔呢？十堰罗淼心理给出以下建议。

    十堰心理：即时与随性。当心情有了状况，只要有时间就可以提笔把事情写出来，不需花太多时间，用十五分钟来写压力日记，就足够为心情健康加分。如实地写下心中的想法及感觉就行，例如“他答应我的事居然完全忘记！太可恶了！”

    十堰心理：强调感觉。先描写事情的状况，然后就该和自己的内心情绪做直播连线，把深刻的感觉写出来，会减轻心中的压力感，“我很生气，他如此不重视我。”

     十堰心理：重新定义，反向思考。情绪稍缓后，可试着更进一步地为这件事情找个新角度来诠释，就能更快帮助自己跳出情绪泥沼。“嗯，也许他未必是故意的，看他压力很大，应该是忙忘了吧！

      十堰心理：当你学会“治疗协作”时一些简单的情绪状态就能在短时间内自己处理了。不过在这里温馨提示大家的是“治疗性写作”并不适用所有情况，写出来没有达到理想效果而这种情绪还在持续影响着你，那就一定要寻求专业心理咨询师的支持了。