你的工作评价报告出炉了，整体都闪闪发光，只有一点“需要改进”。

几天过去，你脑子里盘旋着的是哪个部分？

当然是不好的那一点。

你也明白，让那一个“污点”烦扰着自己是庸人自扰，毕竟你的“闪光点”远远大于“污点”，但你就是控制不了自己。

不幸的是，我们在恋爱中也经常这么做。

我们总带有一种负面的偏见，倾向于关注经历中“坏”的方面。这会让我们对我们的亲密关系更加挑剔。

恋爱过程中，我们会把所有的好时光都认为理所应当，逐渐低估伴侣身上那些“好”。产生的问题呢？他们反而被放大了！

伴侣漠不关心的评价、情绪、日常中的糟心事时常抓住我们的注意力。

当关系一点一点褪去曾经的火花，再夹杂着刚刚提到的偏见，想要不注意到“问题”，真的很难。

丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）在《思考，快与慢》中提到：

当你只看到眼前的问题，你会以为你的关系里到处都是问题。

事实上，我们有一个极其强烈的挑毛病的倾向，以至于我们会自己制造一些不存在的问题。

在《科学》发表的一份报告中提到：

如果关系没有原则性的大问题，我们很可能会把那些鸡毛蒜皮的小事当做大事。

当我们把时间花在担心那些问题上时，就没有时间去欣赏那些对的事情了。

虽然解决实际存在的问题对长期关系的建立确实有必要，但思考伴侣身上好的品质和你们之间积极的联结，也同样重要。

要改变你的“偏见”，首先要更多地关注你们关系中稳定、一致和舒适的方面。那些日常的、缺乏戏剧性、有助于维持现状的元素很容易被遗忘，但它们才是一段关系中力量的源泉。

以下是健康关系的10个要素，研究表明，这是令人满意、关系持久的关键。其中许多可能已经存在于你自己的关系中，你只需要停下，留意到它们的存在即可。

1. 你可以做你自己

Be Yourself 

你和伴侣都能接受对方本来的样子，不试图改变彼此。

你可以做个简单的自己，展示自己的真实身份，而不必担心伴侣会评判你。

研究表明，伴侣能相互接受彼此，往往对他们的关系也更加满意。

2. 你们是最好的朋友

 You are BFFs

在很多方面，伴侣都是你最好的朋友，你也是他的好朋友。

研究表明，重视友谊的浪漫伴侣往往更具忠诚度，也能体验到更多的性满足。

因为重视友谊的浪漫关系强调情感支持、亲密关系、喜爱和保持牢固的联系。

他们还专注于满足与关爱、安全感和陪伴相关的需求。

3. 你感到舒适和亲密

You feel comfortable and close

接近某人并不总是那么容易。

但是在你们的关系中，你们已经克服了这一点，并且非常乐意分享感受、相互依赖，并在情感上亲密无间。

哪怕有时关系会显得脆弱，带来挑战，但你已经学会了信任伴侣，并发现这样的挑战会让你们更亲近。

你不再竖起情感之墙，也不再经常担心你的伴侣会离开，这提供了一种稳定感。

4. 你们的相似之处多于不同之处

You’re more alike than different

你们的相似之处多于不同之处。

新的研究表明，你和伴侣有很多共同点，在关键领域有相似点，可能有助于使你们的关系更加令人满意。

当然，差异总是突出的，会最先被觉察到，但除了几个差异之外，你们在很多方面都是相似的。

例如，伴侣可能会欣赏漫威电影，而你则喜欢浪漫喜剧。

虽然这感觉像是一个很大的差异，但你们都是喜欢一起做饭的居家一族，然后瘫倒在沙发上看电视节目，同时你们会争论一番别人的生活选择，取笑奇怪的对话，并试图猜测下一个翻转的情节。

总之，你们的共同点比你们的差异要多得多。

5. 你俩感觉像一个团队

 You feel like a team

表达方式很重要。当你说话时，你经常使用"我们"和"我们的"这样的词吗？

如果有人问："你最喜欢反反复复看的节目是什么？"

你会回答说："‘我们’已经开始看……"吗？

"我们"的使用表明了你们关系中强烈的认知亲密感或共同身份感。研究表明，像这样相互联系的夫妇往往对关系更满意和忠诚。

6. 关系让你成为一个更好的人

 They make you a better person

伴侣帮助你成为更好的自己。

意思是说，伴侣不是要管理你并告诉你如何改变，而是支持你的每一个自我成长的选择。

你们一起寻找新鲜有趣的体验，有助于培养自我发展的感觉。

根据人际关系研究人士的观点，当个人在发展和成长时，你的关系也会扩大和成长。

7. 你们分享权力

 You share the power

每个伴侣都有自己的专长。

例如，一个善于草坪护理，而另一个更善于装饰房间，但是伴侣之间更经常的是，一起做决定，共用权力和影响力。

当双方都有发言权时，关系就会更强大、更满意，更有可能持续下去。

而且，不出所料，当伴侣觉得关系中的分工是公平的时候，他们会感到更快乐。

8. 伴侣从根本上说是良善的

 They’re fundamentally good.

人们想要配偶做什么？

出奇地简单：一个可靠、温暖、善良、公平、值得信赖和聪明的人。

虽然这些特质并不华丽，在书写你的“梦想关系清单”时可能不会立即浮现在脑海中，但它们是一段“能复原的关系”的基础。

研究表明，当伴侣拥有和蔼可亲且情绪稳定的个性时，他们往往会对他们的关系更加满意。

9. 你们彼此信任

 You trust each other

你能依靠伴侣，而这来自信任感。

信任感，不仅仅是告诉对方我们的手机密码，或者是银行密码，而且也包括我们知道伴侣始终牢记我们的最大利益，并在需要时站在我们这边。

研究表明，这是一个积极的循环：信任对方会鼓励对方作出一个更大的承诺，而承诺又带来更大的信任。

10. 你们没有严重的问题

 You don’t have serious issues

有一些问题会产生更多的问题。

有时很容易忘记看似不必处理的问题和重大危险信号。

"黑暗面"问题，如不尊重、背叛、嫉妒以及情感或身体虐待是关系杀手。

光明源自黑暗的缺失。

你可以花点时间反思一下，这些点如何适用于你自己的关系。

现在，你也可以给自己打分，来确认你们的关系状况是否良好。

这10个要素中你们有多少个？你们缺多少个？

但这都不是重点。

很有可能你们的关系具备了所有10个要素，但关键是，要更好地留心，并在需要时培养这些基础要素。

通常，强化这些要素就像品尝你们关系中有效的一切一样简单。

当你知道要寻找什么时，就会发现更多其他要素的支持。

希望你也注意到此列表中没有的，属于你自己个人的“柱石”。这很好，因为这个列表绝不是全面的。

更重要的是，它表明你开始注意到更多有效的方法，而不是痴迷于有缺陷的东西。

当然，你不应该用一些积极的东西来证明保持一段糟糕的关系是合理的。专注于情感中的正面内容，仅仅对那些拥有健康关系的伴侣有用，并在此基础上变得更好。

良好的关系建立在相互尊重，互爱和友谊之上。

今天的内容不是要你们假装你们的关系没有问题。相反，当你意识到你们的关系还处得不错，解决这些问题要容易得多。

你不用人为制造困难，人际关系已经够困难的了。

当你只是把目光瞄准问题时，就很容易产生一种你们的关系陷入困境的想法。

但是，当你不再把关系中的“好”视为理所当然，并给你的伴侣和你的关系更多的信任时，你可能会意识到你们的关系比你想象的更强大。

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