做一个「不被忽略的内向者」的4个tips

我有一个非常内向的姐妹，时常和我抱怨自己在社交时遇到的烦恼：
和人交流时，还没想好该怎么说，就被其他人催促、甚至直接插嘴；聚会时，总觉得很难加入话题，感觉被冷落；能和陌生人在线上聊得热火朝天，和熟人面对面的时候却不知道该怎么做；总感觉没人想听自己说话，最后索性不说，成为人群中的“隐形人”……
她问我，内向者，是不是注定在人际关系中，就是那个被忽略、被遗忘的存在？是不是我们注定就得不到别人的在意和尊重？我想，这或许也是很多内向者面临的困境，所以今天，也想和大家一起聊聊如何才能成为一个被人尊重、不被忽略的“内向者”。

其实，能否获得尊重，与内向外向无关

很多内向的人把自己不被尊重的问题根源，归因到内向的性格上。但事实上，一个人能否获得尊重，本就与内向或外向无关。
真正的尊重，首先应该包含下面3个要素（Sana Farid，2005）：

· 平等：我们受到他人的考虑和尊重，同时也愿意以同样的方式对待别人。

· 重视：平等是尊重的基本态度，而在此基础上还要重视对方的感受和想法。

· 尊严：更重要的是，尊重意味着有尊严地对待一个人。

换句话说，一个尊重他人的人，本就能做到平等对待、重视他人需求以及有尊严地对待他人，不会因为高低贵贱而有偏差，更不会因为内向、外向产生区别对待，否则就谈不上真正的尊重。
虽然很多内向者在社交场合中并不会显得那么耀眼，但内向的性格其实为ta们带来了一些“得天独厚”的优势——
1）更强的心理韧性（resilience）
心理韧性指的是个体适应压力和逆境的能力，也是在面对打击后依然能够恢复的能力（Pavani, 2021）。内向者往往拥有更强的心理韧性，因为ta们做某件事的驱动力往往来源于自己内心真正的追求，而非他人的赞赏和鼓励（Ta们对这些不会抱有太大的期望）。所以，在遭遇挫折的时候，ta们反而更容易坚持，不会因为失去了外界的鼓励而轻易放弃。
2）“心灵融合（mind meld）”的能力
“心灵融合（mind meld）”的概念源自《星际迷航》中瓦肯人的一项仪式，指两个人能心灵相通、分享对方意识。在现实生活中，心灵融合的能力便是能够让对方敞开心扉，彼此思想交融。
这听起来似乎与内向者“不擅交际”的特征是相悖的，恰恰相反，内向者在与他人接触时往往会更专注于倾听和理解，而不是一味地输出个人观点，所以ta们会更容易感知到对方真正的“心灵世界”，被倾听者也更愿意与这样的人建立深层的连结（Helgoe, 2013）。
3）拥有“漫步者自由（the freedom of flâneur）”
漫步者的自由（the freedom of flâneur）是一种生活态度，即能够在生活中放慢脚步，不匆忙、不急躁地观察生活。而这，是内向者们与生俱来的天赋之一。
Helgoe（2013）指出，内向者不会冲动地卷入他人的对话和思想中，ta们能够不紧不慢地观察、思考，宛如“松弛地散步”，因此，ta们有更多机会去探索自己的真实想法，去发现那些生活中被遗漏的闪光点。
但……即便内向者拥有这些优势，我们仍然要承认，ta们在人际关系中，确实面临许多困难和挑战。

内向，的确会给人际交往带来一些困难

困境一：想得太多，把握不住沟通的节奏
内向者在面对他人的提问时，往往会需要更多的时间来斟酌，才能给出一个ta们认为合适的、完整的答复（Helgoe，2013）。这是因为ta们不确定自己的想法是否是正确的、是否能被对方接受、是否合适。
虽然这的确是对自己的言论更负责的做法，但斟酌和思考的时间，却会让场面变得沉默而尴尬。这时候，提问者常常会开始下一个话题，以缓解尴尬。但对于内向者而言，ta们就失去了沟通、表达个人观点的机会。久而久之，别人也不会再询问ta们的观点，逐渐成为了“隐形人”。
困境二：依赖沟通技巧，难以表露自己真正的想法
因为不知道如何顺利、快速地表达自己的观点，很多内向者在沟通中学会了一些沟通技巧。研究发现，内向者在沟通中很依赖下面两种策略（Mujahadah, 2018; Celce-Murcia, 2008）：

· 自我监控策略（Self-monitoring strategy）：习惯性地以他人视角揣摩自己的发言，反复修正、补充、重述自己的发言以确保自己的表达是合适的、符合期望的。

· 互动策略（Interacting strategy）：通过提问、请求、复述对方的发言等互动的形式，来确认对方是否跟上了自己的表达节奏、理解了表达的内容，以及自己的发言是否有误。

这些沟通策略的确能确保对话顺利进行，但是过于依赖技巧，却会阻碍内向者表达自己真正的想法。因为ta们的注意力全部都放在了“如何让自己的发言不失误”“如何让别人对自己满意”上，而不是自己真正想表达的内容，甚至会为了避免争议或尴尬，故意隐藏自己的部分观点。
研究还发现，比起外向者，内向者会明显更多使用互动策略（Mujahadah, 2018）。这也体现了内向者对自己的表达方式、想法内容的不自信，会让ta们更难说出自己真正想表达的东西。
困境三：沉溺网络关系，陷入“难以面对面沟通”的恶性循环
各种新兴的网络社交平台，可能是很多内向者的“福音”。在网络世界中，ta们不用在意自己的样貌，不用在他人的注视下说话，发送消息前有充分犹豫的时间……可以说，互联网为内向者提供了强大的安全感，让ta们愿意在网上建立社会关系（Amichai-Hamburger, 2002; Bargh & McKenna, 2004; van der Aa et al., 2009）。
但线上社交是一把双刃剑——在提供虚拟社交的同时，也削弱了内向者们对于“面对面社交”的积极性，甚至完全切断了ta们线下社交的可能。沉溺于网络关系，不仅会让内向者越来越陌生于沟通社交，还可能让ta们逐渐与社会脱节（McIntyre, 2015），反过来更依赖于网络世界。逃避并不能解决问题，当ta们面对现实生活时，只会产生更多的焦虑和困扰。
这样说来……内向的人……还有救吗？当然有！——

如何做一个被尊重、不被忽略的内向者

我们可能没有办法立刻从一个内向者变为外向者（也没必要，正如前面所述，内向者也有自己的优势），但我们可以通过一些练习，成为一个被尊重的、不被忽略的内向者：
练习1：训练“非反应性”交流
为了避免交谈时的尴尬，不论内向或外向的人，都可能运用反应性（reactive）交流，即面对他人言行时表露本能反应，如“吓死我了”“好厉害啊”“天哪”。但这种交流方式其实只是情绪的表达，而非想法的表达。
因此，内向者可以发挥自己作为观察者的长处，锻炼自己的“非反应性”交流，即认真观察、冷静思考后给到“有质量的发言”。这并不是指你的发言要多么地有洞见，而是真正消化了他人观点后再分享的个人想法（当然，也不必太过深思熟虑，以免错失沟通时机）。以非反应性的方式讲出自己真实想法，别人自然不会忽视你。
练习2：通过不同载体，锻炼表达能力
内向者往往有着丰富的内心世界和想法，却不明白如何流畅、清晰地表达出来。然而，沟通能力是很难一蹴而就的，逼迫自己和别人“硬聊”很可能会适得其反。你可以尝试练习其他的表达方式，比如写作、绘画等等，来梳理自己的想法、让自己变得习惯于表达。虽然表达的载体变了，但能给你一个循序渐进的改变过程，不仅能帮助别人了解你，也能让你更了解自己的内心（Helgoe, 2013）。
除此之外，内向者还可以有意识地运用肢体动作，比如眼神的交流，身体向前倾来表示自己有认真听对方说话，以此为双方的沟通奠定一个良好基础，也能辅助自己的表达。
练习3: 减少道歉和借口
心理学家Helgoe也在Introvert Power一书中提到，许多内向者会说很多“抱歉”或是“不好意思”，即使ta们没有做错任何事。
虽然这样会让内向者看起来礼貌、得体，却也让ta们不自觉地将自己的位置放低了，而这不一定是好事，只有平等的对话和交流，才能让你感受到最大的尊重。对自己诚实，不为自己没做错的事情道歉，能让你获得更自由的生活。
最后也最重要的，就是在追求他人的尊重之前，要先学会尊重自己。

Kimmel（2020）指出，很多时候我们觉得得不到别人的尊重，就是因为我们没有做到尊重自己。研究者将自尊（self-respect）分为三个部分：作为人的认可（human recognition respect），对社会地位的认可（status recognition respect）以及对自己的评价性尊重（appraisal self-respect）。其中最重要的，就是对自己的评价性尊重（Middleton, 2006）。也就是说，你对自己的满意程度，决定了你有多尊重你自己。
许多人对自己不满意，是因为ta们把其他人的标准拿来要求自己。找到适合自己的要求标准，提升对自己的满意度，不仅能让你对自己更满意，还能渐渐赢得他人的尊重。

最后我们想和所有内向者说，尽管相互尊重应当是一切社交的基础，我们理应平等地尊重每个人，并受到相同的尊重。但还有一些成就感和满足感，是要靠我们自己去争取的——而内向的特质，不应成为前进道路上的阻拦。
就像是璞玉，真正的光芒需要在适当的打磨和设计之后才会被人发现。积极面对自己内向的那一面，好好利用内向带来的优势，相信每一个内向者，都能凭借自己的光芒赢来期望的尊重。

【罗淼心理咨询服务中心 服务项目】：罗淼心理咨询超级引领体系  心理健康测试  心因问题治疗 异常心理诊治  个人情商提升  青少年问题管理 家庭关系问题  婚恋能力培养 亲子关系指导  心理培训督导 员工情商培训  企业EAP服务

罗淼心理咨询、心理培训、情商训练、企业援助——让生活更美好！
预约电话：0719—8228727\13597862277
客服QQ：271690446   1006017118
Q Q  群：85439420    104706014
邮   箱：amiao999@126.com
官方网站：http://www.luomiaoxinli.com
十堰地址：张湾 罗淼大厦1505室（紧邻邦辉国际酒店）张湾罗淼·心理地标