这大概是现代社会，最为常见的都市病。

很多人大抵都明白：好的生活是什么样的呢？要有一个大目标，再分拆成一个个小目标，每天朝着目标前进，看着自己的进步和成长，转化为成就感和动力 —— 对不对？

但问题就在于：对许多人而言，在「目标」这一块就已经碰壁了：

我知道要有目标，但我就是不知道想做什么，感觉对一切事物都提不起兴趣，没有动力，怎么办？

这个问题，在这几年里，不同的人身上，反反复复地听到。

有趣的是，不仅仅是刚毕业两三年的年轻人，许多30岁前后的人，其实也有同样的困扰。

比如，在一线城市里打拼，收入还行，但每天996，下了班身心俱疲。也想过要有自己的生活，却一直缺乏动力，周末就是看剧瘫倒、打发时间，接着开始新一周的循环。

或者，在三线小城市里，守着一个无聊且清闲的岗位，衣食无忧，但生活也一成不变，平淡单调。想着要有一些变化，但又限于身边的圈子，不知道从何着手。

再如，奋斗到30来岁，成家立业，孩子也过了需要人带的阶段，想重新开始自己的事业，却发现找不到方向，糊口不难，但却不知道自己究竟喜欢什么、想做什么……

很多时候，我们缺的也许不是持续前进的动力，而且从0到1这轻轻的一步。

那么，该如何找到感兴趣的方向，从零开始迈出第一步呢？

这是一个大哉问，不是一篇文章能够解决的。但我希望，今天的分享，能够给你一些启发，为你迈出这第一步，提供一点微小的动力。

其实，从人类诞生伊始，自然就给我们预装了一套「动力系统」。

这套系统，可以确保我们，在强敌环伺的自然界，得以存活下来，并主动去进行探索，适应和改变周围的环境，为自己创造更好的生活条件。

这套动力系统是什么呢？就是我在 人生的幸福算法 中提到过的「奖赏回路」。

当我们受到生存需求的驱使 —— 比如饥饿、疲惫、恐惧、寒冷时，我们就会主动采取探索行为，来缓解这种需求驱使的紧张感。

而一旦满足了需求，VTA就会释放出大量的多巴胺，通知大脑皮层「这种行为是有益的」，从而向大脑发出一个「快乐」信号，把这种行为记录下来，进行强化。

久而久之，这种行为就会被我们习得，成为我们的习惯模式。

慢慢的，大脑对它的刺激敏感度就会降低，多巴胺分泌减少。于是，我们就需要在这个基础上，继续去探索和发展新的、更高层级的行为，来为大脑创造「更好的条件」，继续激活多巴胺回路……

这就是文明建立的过程。

可以说，正是奖赏回路，使得人类不满足于茹毛饮血，一步步发展到现代社会。

但进入现代社会之后，一个以前从未有过的问题就凸显出来了：

我们的生活，变得实在太便利了。

便利到什么程度呢？如今，几乎一切需求，坐在家里，通过手机和互联网就可以实现。订餐，购物，游戏，社交，资讯，甚至工作……乃至于饮食起居，一切需要动手的地方，只要愿意花钱，都能找到人上门帮忙解决。

这当然是好事，但另一方面，它也会造成一个结果：我们的「奖赏系统」，开始感到无所适从了。

它有点难以理解这个世界了。

我们可以把对奖赏系统的刺激，大致分为两类：内源刺激和外源刺激。

你饿了，动手做一顿饭，吃完，很舒服。这里，一方面你满足了「饥饿」的需求，另一方面，你付出了一个需要投入精力的「做饭」过程，由于结果是好的，所以激活了奖赏系统，使得大脑肯定了这个过程 —— 于是，你会获得成就感、满足感和愉悦感。

这就是一种内源刺激。付出行动，获得收益，得到奖赏，强化行动 —— 这是奖赏系统正常运作的状态。

现在，考虑另一种情况：你饿了，在外卖 APP 上下订单。餐到了，吃饭，同样很舒服。但在这个过程里，你没有付出任何劳动，没有切实的行动。那么，奖赏系统就会陷入困惑：

我该奖赏什么呢？

在这种情况下，我们同样满足了饥饿的需求，但却缺失了满足感。

那么，久而久之，我们的大脑就会产生需求：从别的地方去获得满足感，来填补这种空缺。这就是一种代偿效应。

但尴尬的是：我们的生活太便利了，任何行为都非常简单，大脑找不到能够奖赏的目标。

于是，它就只能转而向外部，去寻求刺激和满足。

在这种情况下，信息流，娱乐节目，游戏，各种现代社会体系下的脑力消费产品，就应运而生了。

它们为我们的大脑按摩，为大脑提供即时反馈、使命感、新鲜感、收获感、优越感、社会认同和肯定……

这就是「外源刺激」。

简而言之，在内源刺激不足的情况下，大脑就会转向外源刺激，来释放多巴胺，激活奖赏回路。

而这种模式反过来，又会降低我们获得「内源刺激」的动力，提高「外源刺激」的倾向。

毕竟，当阈值被调高之后，再要付出繁复的行动，去做一些很麻烦的事情，换取并不高的回报，在大脑看来，就是一件得不偿失的事情。

所以，我经常说：要创造，不要消费。为什么？就是因为创造的过程，会不断激发「内源刺激」，帮助大脑把奖赏系统保持在健康的状态。

而过度的消费，只会迫使大脑去寻去外源刺激，从而陷入恶性循环。

这就是许多人「对什么都提不起兴趣」的内因所在。

很多人有一个误解：认为兴趣是天生的。这世界上存在着成千上万种活动，我要做的是从里面找到「我感兴趣的事情」，然后再去做。

其实不是的。

这种思维就跟「这个世界上存在着理想的另一半，我要去找到他一样」，是一种根深蒂固的误区。

你对某种事物的兴趣，并不是生来就有的，而是在接触和深入的过程中，慢慢习得和「生成」（generated）的。

简而言之，兴趣受什么影响呢？两个因素：一是你的人格，包括特质、价值观，等等；二是奖赏和激励。前者决定哪些领域容易对你产生倾向，后者决定这种倾向能否变成兴趣。

很多人认为：我们是因为喜欢一件事物，然后才擅长它。其实不是的。大多数时候，我们是因为恰好擅长一件事物，得到内在和外在的肯定，才会喜欢上它。

只不过因为这个过程往往不知不觉、潜移默化，我们很难觉察到罢了。

结合这一点，我们可以作出一个剖析：

为什么我们会对一切事物不感兴趣？大体上，有这么几个原因：

1. 

大多数人的生活水平不差，至少不会到「吃了上顿没下顿」的程度，故而从根源上缺乏探索和前进的动力；

2. 

3. 

这些人在过往的生活中，往往比较循规蹈矩，遵循传统的教育和考试模式，从而很少能够发掘「自己擅长什么」和「自己喜欢什么」；

4. 

5. 

基于前两点，再加上我们的生活过于便利，内源刺激不足，外源刺激又远远过载，于是，他们习惯了从外源刺激获取奖赏，从而抑制了内源刺激的动力。也就造成了对「行动」的巨大障碍。

6. 

有些朋友可能会说：虽然生活很便利，但还有工作呀。为什么工作不能成为成就感、满足感的来源，激活内源刺激呢？

这个问题很好。有些人是可以的。但除了少数幸运儿之外，大多数人的工作，往往都有一个特点：非自主性。

大多数人的工作，很可能并不是自己想要的，也难以自己掌控工作内容、方式和节奏。你被迫在不想加班的时候加班，被迫三番五次地修改自己的作品乃至不伦不类，被迫迎合上司和客户的要求、按他们的指令行事……

在这种情况下，工作就变成了一种负担，而非奖赏。

判别的方法很简单：问自己，每天上班时，你是充满斗志和干劲，还是不情不愿，就可以了。

所以，好的工作，未必是高收入的工作，而是你擅长、感兴趣、目标一致、拥有使命感和价值感、并且能够对其负责的工作。

同样，只有当你出于自主意愿去探索事物时，它才能够成为你幸福感的来源。

那么，针对前面提到的三层原因，有哪些方法可以帮助我们，去发掘和生成兴趣呢？

分享几个简单的方法。当然，最根本的还是行动。先觉察到这一点，再让自己去行动，不要考虑太多。试着从行动中获得反馈，成为你持续前进的动力。

1. 动手做一些简单的事情

人类在漫长的进化过程中，最重要的器官是什么？当然是用来改造环境的手。

因此，我们身上所有的器官里面，手所对应的大脑神经元是最丰富的（其次是口腔）。

这是一个双向通路。一方面，大脑可以对手部下达各种指令，让每一块细微的肌肉作出极其精细的动作；另一方面，手部的触觉是最敏感的，可以获取极其微弱的信息，再传递给大脑。

因此，动手（字面意义上的动手），是锻炼和激活大脑非常有效的做法。它可以引起大脑更强烈的反应。

所以，为什么生活如此便利，仍然有人喜欢动手去做东西？就是因为，动手做一些事情，能够带来充盈的乐趣和成就感。

我经常会向有类似困惑的朋友提议，去做一些简单的手工活动。比如：做饭，烘焙，绘画，缝纫，拼装模型，手冲咖啡，做手账……去产出一些成果，让自己看到自己的进步，这可以帮助你有效地找回幸福感。

像我自己，平是没事会自己冲咖啡，但其实我并不喜欢喝咖啡，纯粹只是为了享受动手的乐趣而已。

（主要是手残，别的也做不来）

不用追求完美，更无须对自己有太高要求，只要把自己从电子产品前解放出来，用双手去感知和体验世界，就是一个明显的进步。

2. 尝试自行去解决问题

很多人的思维是「追求效率」，要在最短的时间内、用最短的路径，得到最好的结果。所以，当他们遇到问题时，经常会选择当伸手党，让别人帮忙决策。

这不是一个好习惯。

有时候，多花点时间，刻意去做一些「麻烦」的事情，反而会更好。

举个栗子。同样都是向别人请教，伸手党的问题是：我现在有A和B两个offer，我该选择哪个？

而主动者的做法是：先思考我现在最需要什么，再对比这两个offer，它们分别能够提供什么，有哪些风险，哪些收益。这里面，有哪些信息是我目前还不知道的，我先试着动手搜索一下。实在找不到或者难以肯定的，再去向别人请教。

前者会问开放性的问题：「我该怎么做？」后者会问针对性的问题：「我目前缺少的是某个信息，您能否告诉我这个信息？」

其他时候也是一样的。动手搜索，动脑思考，分辨信息可靠性，对比优劣势和收益成本，制定计划并执行，随时监控和反思，考虑多个备用方案并尝试付诸实践 —— 这些行为，很麻烦，但可以为你持续产出「成就感」。

用内源刺激启动奖赏系统，最关键的，是你要有付出。

你付出了，奖赏系统才能够「奖赏」你的付出，从而强化你的行为，为下一个问题做好准备……形成良性循环。

适当的冗余是必要的。它是系统健壮性的支撑。

3. 增进生活的多样性

许多陷入「兴趣迷思」的人，往往都存在一个最关键的问题：他们的生活模式，太狭窄了。

日复一日重复着相同的生活方式、工作方式，遇到的问题也是相似的，连每天碰到的人、交流的人，都是老面孔。久而久之，这就会造成一个后果：

你会陷在自己的「小世界」之中，难以从中走出来。

你会渐渐地觉得：世界本来就应该是如此，一切都是理所当然的，我的生活模式也是理所当然的，「提不起兴趣」也必然是理所当然的。

真的吗？当然不是。

你困在自己的「气泡」中太久了。你所看到的一切，只不过是气泡所反射回去的、你对世界的认知而已。

所以，非常关键的一步就是：引入一些「不同」，让生活多一些难以预测、难以把握的变量。

有一段时间，我经常和一些优秀的同行交流，每次交流完，都会有一种感觉：原来还可以如此。

这就是我对自己的警醒：在自己熟悉的模式中待太久，你就会习惯这种节奏，慢慢的，你的感知能力会变得迟钝，对外界的变化会充耳不闻，更别说改变自己去适应新变化。

怎么应对这个问题呢？

你可以试着去学习一些技能，无需精通，只需利用20%的业余时间去入门和涉猎即可。通过学习，去拓展自己的认知边界和可能性范畴，接触到更多的生活方式；

你可以试着跟不同领域的人交流，看看他们在做什么、想什么；

可以试着跳出自己现在的圈子，去寻找新的圈子、新的群体，去跟他们碰撞。

哪怕是在网上，在微信群里，去寻找和发掘聊得来的朋友，建立一些联系，也能帮你走出自己的「小世界」。

你也许会发现：原来，世界可以这么大。

4. 建立日常惯例和仪式感

前面提过：在启动「内源奖赏回路」的过程中，有一个因素非常重要，那就是自主性。

你必须发自内心地感到：我的生活是在我的掌控之下的，我能自主做想做的事、选择想要的目标，才能帮助自己「对焦」，迈出探索的第一步。

如何提高自主性呢？一个有效的做法是：在生活中寻找仪式感。

最简单的做法就是日常惯例（daily routine）。给自己制定每天的计划，去完成一些微小的、低成本的、日常的事情，把它变成一种日常生活的仪式感。

具体可以按照你的实际情况去设定。像为自己的每一天打分，填写模板化的日志，散步，冥想，独处发呆……都可以。重点在于，把它们变成独属于你的，有你个人风格的，雷打不动的，独立于一切工作和日程安排之外的惯例。

「仪式」的定义是什么？就是没有实际作用、却被赋予了非凡意义的事物。

重点在于，这种「无用之用」，正是仪式的价值所在 —— 我花费时间去做一些「无用」、完全在我支配之下的事情，正意味着我对生活拥有掌控权和自主性。

做一个类比：为什么富人愿意购买奢侈品？因为，奢侈品的溢价基本是「无用」的，但愿意花钱在这种「无用」之上，正是富人财富和地位的展现。

为什么人需要仪式感？原因就在于此。

它不能直接帮你激发奖赏回路，但能够帮你寻回内心的宁静，将你从忙碌、拥挤的琐事中拉出来，重新让你感受到「自我」的存在，从而找回生活的意义。

毕竟，兴趣也好，目标也罢，它们只是手段，最核心的，是对生活抱以热情，找到生活的意义和价值，不是吗？

罗淼心理咨询、心理培训、情商训练、企业援助——让生活更美好！
预约电话：0719—8228727\13597862277
客服QQ：271690446   1006017118
Q Q  群：85439420    104706014
邮   箱：amiao999@126.com
官方网站：http://www.luomiaoxinli.com
十堰地址：张湾 罗淼大厦1505室（紧邻邦辉国际酒店）张湾罗淼·心理地标