“幸福”一词看起来简单，实则背后蕴含了许多的奥妙。在这芸芸众生之中，谁不想获得幸福的秘诀，让自己能够保持一个积极乐观的状态。但是面对现实生活中的重重磨难与不友善，单单“幸福“一词，谈何容易？如果外界不能让我们幸福，那就需要自己让自己幸福。那么如何才能让自己幸福起来呢？

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心理学家沙哈尔

十条关于幸福的心理建议

1. 遵从你内心的热情

在现实生活中，我们从事的工作、选择的生活方式经常并不符合我们内心的热情，并非我们心中所愿。这些与我们内心热情相悖的生活方式会减弱我们的幸福感。

在人生漫长的道路上，唯有内心真正喜欢的事情才能带给我们幸福感，无论失败、成功，艰难、顺利。也就是说，选择对自己有意义并且能让自己快乐的生活方式，会让我们更容易感受到幸福。做到这一点，或许需要一些勇气，如果你想获得真正的幸福，跟随着自己内心的热情去选择吧！

2. 多和朋友们在一起

孤独、寂寞的人一定是不幸福的，而幸福的人身边不会缺少朋友的陪伴。作为社会化的人，每个人都有一定程度的社交需求，如果这种需求得不到满足，人就会陷入孤独、寂寞等痛苦的心理体验之中。

换言之，和谐的人际关系是幸福的必要前提。因此，无论多么忙碌，都请花一些时间经营自己的人际关系吧！人际关系需要我们花时间和精力去经营才能开出美丽的花朵。当它绽放时，朋友的鼓励、亲人的关爱、恋人的呵护等就会萦绕在你的身旁，为你营造出幸福的氛围。

3. 学会接受失败

成功固然让人快乐、幸福，但是在成功之前，必然会经历数次失败，如果无法接受失败，那么必然会在残酷的现实面前深陷痛苦的深渊。然而，如果能够从心理上正确认识失败、对待失败，就会明白失败与幸福并不矛盾。

幸福与否的关键是我们采取何种态度去面对生活中的失败。积极心理学鼓励人们接受失败，认识到失败的客观存在性，不因失败而丧失尝试的勇气和自信等积极的心理品质，从失败中积累经验，进而获得成功、畅享幸福。

4. 接受自己的缺陷和负面情绪

生活中，对于自己的缺陷、负面情绪，大多数人都存在排斥心理，拒绝接受它们。殊不知，自我否定会导致自卑，与幸福渐行渐远。越是排斥负面情绪、努力地想将其全部化解，它就越是纠缠；当认识到，负面情绪是人的一种正常反应，幸福不拒绝负面情绪的时候，你就更容易感受到幸福。

也就是说，失望、烦乱、悲伤等是人性的一部分。我们应该接纳这个事实，而不是把失望、悲伤等当成幸福的敌人。允许自己偶尔的失落与伤感，然后思考一下，能否做些什么来让自己感觉好过一点，才是在面对缺陷和负面情绪时，我们的最佳选择。

5. 让生活简单一点

生活中，有不少追求幸福的人走入了幸福的误区，他们以为只要自己能够拥有更多的成功、赚取更多的钱、结交更多的朋友……尽可能地拥有更多东西就能够幸福。殊不知，想要尽可能地得到更多往往容易让我们的生活陷入烦乱、复杂之中，进而心灵疲惫，即使收获颇丰也难以感受到幸福。更多并不总代表更好，凡事都需要有度，一旦超过了度，即使是好事也不一定有利。

6. 有规律地锻炼

人的生理方面与心理方面存在着某种对应关系，良好的身体是幸福人生的前提和保证，当我们身体充满活力，心情就更容易愉悦、欢快。因此，每天有规律地锻炼身体是非常必要的。有关研究表明，在锻炼中，人体能够分泌一种让人情绪高涨、愉悦的激素，从而让人感受到幸福。一般来说，体育运动是每一个渴望幸福的人都应该坚持的，至少应该保证每周3次，每次30分钟。这样才能大大改善自己的身心健康，进而为幸福生活奠定基础。

7. 保证充足的睡眠

众多的心理学研究都指出，充足的睡眠能够让人的身心得到充分的休息，从而增强其活力，让人们做事更有效率，更有创造力，也更开心。可以说，充足的睡眠是激活人各项积极心理潜能的必要前提。因此，即使有时“熬夜”是不可避免的，也应该尽可能地保证每天7～9小时的睡眠，这是一笔很值得做的幸福投资。

8. 少些斤斤计较，多些慷慨

很多人吝啬“给予”，因为在他们看来，“给予”得越多，自己所拥有的就越少。实际上，“给予”也是一种获得。当我们帮助别人的时候，别人会回以我们真诚的微笑，在我们身边营造起有利于幸福的氛围。而在这个过程中，我们的人生价值也得到了体现，在一定程度上满足了自己实现自我存在感和成就感的需要；同时，我们慷慨地给予他人帮助，当我们遭遇困难时，他人也会乐于伸出援助之手，这样我们会从温情中感受到幸福，而非世态炎凉。因此，或许此刻我们的能力有限，钱包里的钱也不是太多，时间也并不充裕，但我们仍应该本着慷慨之心去“给予”。

9. 让内心充满勇气

内心缺乏勇气，生活很可能就会停滞，那些更加积极、美好的事务与体验都将成为我们仰望的浮云。同时，伴随而来的自卑、怯懦等消极心理很可能会彻底摧毁我们的幸福。

想要拥有幸福，就一定要有勇气去尝试，去面对可能的失败。但值得注意的是，让内心充满勇气并不是不恐惧，而是认识到恐惧是人的一种正常心理，即使心怀恐惧，仍能继续向前。

10. 心怀感恩

不要把亲友的关怀、健康、教育等美好的东西当成是理所当然的。你拥有这些东西时，请心怀感恩。当你心怀感恩时，这些生活中平常的事物就成了让你回味无穷的礼物，这会大大提高你的幸福感。因此，请记录他人所给予的点滴恩惠，感谢每一次的获得，始终保持感恩之心，让感恩成为一种成就我们幸福的习惯吧！

02

设定有利于幸福的“幸福基准线”

沙哈尔说过：“人的幸福感往往在自己为自己设定的‘幸福基准线’上下徘徊，就如同价格围绕着价值上下波动一样。我们要想拥有更多幸福，就一定要提升自己的‘幸福基准线’。”也就是说，当你对幸福的认知、界定标准发生改变的时候，你内心的幸福体验也会产生相应的变化。

现实中，有不少人总是幽怨地认为自己是不幸福的，却很少有人反思过自己的“幸福基准线”设定得是否正确。一般来说，如果我们能够把“幸福基准线”设定得满足下列条件，我们的幸福感就会得到提升。

1. 让你的“幸福基准线”合乎自己的心理需求

降低“幸福基准线”的做法并不可取。而那些不切合实际的、过高的“幸福基准线”又会磨掉人们的希望和信心，从而失去幸福感。由此可见，人们常常采用的给自己设定过高或过低的“幸福基准线”的方式都是不可取的。

2. 让“幸福基准线”呈螺旋上升状

一个人能够一直幸福，那么他的“幸福基准线”必然是不断上升的。人在不同时期对幸福有不同的定位和需求。

人本主义心理学家马斯洛将人的需求分成了五个层次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求、自我实现需求。这五个需求由下而上形成阶梯状分布。生理需求是人类最根本、最直接的需求，但是给人的满足感小；而自我实现需求是人的最高层次的需求。人在满足自身心理需求的过程中，往往是在前面的需求都得到满足以后才会去追求后面的。当然，越往后，人就越能获得深刻的幸福体验，达到精神安宁和充实。

因此，我们不能让自己的“幸福基准线”一直停留在某一个层次。比如，如果我们将获得足够的物质享受定为“幸福基准线”，那么就很有可能造成我们有钱、事业有成，却不快乐的局面

3.用“幸福基准线”去考量过程，而不是结果

生活中，我们常常用“幸福基准线”来考量结果，如果结果达到了预期，那么幸福感油然而生；反之，则毫无幸福感可言，甚至因此而伤痛、难过。因此，人们觉得生活中幸福太少，而痛苦太多。

其实，这是因为我们“幸福基准线”的考量对象弄错了。任何一件事漫长的总是过程，而结果往往非常短暂。如果我们将自己的“幸福基准线”对准了结果，那么又能有多少感受幸福的机会，又能体会到多少幸福呢？

相反，如果我们用“幸福基准线”来考量过程，那么我们就能随时随地地感受到幸福。总的来说，一个人拥有怎样的“幸福基准线”，往往就会拥有怎样的幸福感。因此，渴望幸福的我们一定要为自己设立合理的“幸福基准线”。

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积累小行为，获得大幸福

此刻的你如果不幸福，你必然是处在“幸福基准线”之下。

如果你正因孤独、不被认可而不幸福，那么你是否积累过诸如真诚地对人微笑、用心地记住每个人的名字这样的“小行为”呢？

如果你正在被自卑、焦虑等负面情绪困扰，那么你是否积累过诸如每天对自己说一遍“我最棒”、抬起头来走路这样的“小行为”呢？

当你因得不到自己想要的爱情而痛苦时，你是否积累过每天给他一个温馨的短信、少点唠叨和抱怨、多些聆听和理解这样的“小行为”呢……

生活中的“小行为”就如同不起眼的麦子一样，长期积累，就能够为我们带来巨大的满足感、成就感，进而成就我们的幸福。一两次的积极“小行为”或许力量十分微小，甚至你可能完全察觉不到，但是它的确能够给你的心理带来一定的愉悦，而周围环境氛围中也因此而多了一些幸福因子。而这些幸福、愉悦情绪又会调动潜意识实践积极“小行为”的积极性和主动性，从而进入一个良性循环，让幸福指数成倍地增长。总的来说，积极的“小行为”能够带来积极的改变，而这些积极的改变通过日积月累，定会带给我们惊喜！

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幸福的心理前提——“积极地接受”

对于生活中那些客观存在的缺憾，与其纠结、反复地打击它，不如先去认识、理解它，然后再制订方法更好地改变它。在现实生活中，不可能没有缺憾。各种各样的负面情绪是客观存在的，无论我们采取何种措施也无法将之完全杜绝。有很多人排斥失败、挫折，抗拒孤独、寂寞，殊不知正是在这种排斥和抗拒的心理中，我们陷入了纠结中，丧失了自我的幸福感。

所谓“积极地接受”并不是听天由命，而是理性地认识到烦恼和缺憾的存在是正常的，在此基础上，确定烦恼和缺憾是否可以改变，以及以什么样的频率、方式来进行这些积极的改变，从而充分地调动起自己的幸福潜能。

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你信幸福，才能幸福

相信幸福生活是属于自己的，相信幸福已经为我所拥有。在传统心理学中，这种信心就是一种强烈的、积极的心理暗示。心理学家马尔兹曾经说过：“我们的神经系统有时候是很‘听话’的，当你给予它‘幸福’的指令或让它看到、感受到某件喜悦的事时，它就会作出喜悦的反应；相反，它就会作出悲伤、不幸福的反应。”

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他人的信任是幸福的前提

如果说相信幸福能够为我们带来幸福，相信自己有利于我们成功，那么，他人对我们的相信是否也同样具有作用呢？对于幸福来说，他人的信任同样是不可缺少的。

1. 他人的信任让人际关系的幸福体验加倍

人是社会性的。每个人与生俱来地具有与他人和谐交往的心理需求。在与他人的交往中，我们会获得归属感、安全感等一系列幸福体验。然而，在与人交往的过程中，如果缺少了他人的信任，这些幸福体验就会非常肤浅。因为缺乏他人的信任，我们就无法与他人进行心与心的交流，这样一来，人的社会性需求势必无法得到进一步的满足，幸福感自然就会缺失。

2. 他人的信任是最佳的赞美

著名心理学家威廉·詹姆斯说过：“人类本性中最深的欲求之一是期望被赞美、钦佩、尊重。”被称赞是让人愉悦的、幸福的，而信任就是最佳的赞美！信任就是最佳的肯定，就是最好的称赞，信任能够最大化地满足我们被赞美、被肯定的心理欲求。总的来说，他人的信任是每个人都应该极力去争取的，这是幸福的基础。

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让自信和他人的信任一直都在

一个人的信念和决心越是坚定、持久，这个人就能越快地获得幸福。毋庸置疑，信心是至关重要的。那么我们应该如何守卫自己的信心呢？

1.积极地行动

不断地行动永远是最正确的做法，在不断地行动中才能不断地发现自我、完善自我，进而对自己出最具肯定意义的评价。同时，这种积极的行动也会让他人强烈地感受到你的积极，进而对你产生信任。

2.想象成功和幸福

很多心理学研究成果都显示：在获得成功和幸福的所有因素当中，自信的作用占了56%。而获得自信最快速、最直接的方法就是想象成功和幸福。

3.调整自我认知

人的认知常常从根本上左右着人的心理状态。如果人的认知是正确的、积极的，那么人就会更加自信，也让他人更加信任自己；反之，无论对自我还是对他人的信任都会产生消极影响。因此，如果我们想变得更加自信，就要提升自己的认知水平。

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是否具有乐观的心理能力

决定了幸福与否

通俗地说，幸福与否与乐观与否息息相关。在现实生活中，按照其心理状态倾向，我们可以将人分为两种人——乐观者和悲观者。乐观者往往是从整体的角度来看待问题，这也是一种获得幸福与成功的心理能力，而悲观者在看问题时则往往存在一定的局限性和片面性。前者会因乐观而使自己的生活明媚灿烂，后者则会因悲观而使自己的生活黯淡无光。

渴望得到幸福就要学会关注事物积极的一面，让乐观成为一种心理本能，这样我们才能成就属于我们的幸福。具体地说，积极心理学家们建议我们从以下这些方面来努力：

1.当你为自己的遭遇悲伤难过的时候，不妨想想那些比自己更加不幸的人

情绪低落时，不妨去孤儿院、养老院、医院走一走。在这些地方你会看到世界上除了自己痛苦之外，还有很多不幸的人。同这些不幸的人接触，对比他们面对不幸的态度，你会明白什么才是正确的态度，什么才是乐观。

2.用愉快、鼓舞人心的音乐、书籍、影视作品来感染自己

在上学或上班途中，在睡觉前，你都可以为自己安排一段愉快的音乐之旅。如果可能的话，多同拥有积极心态的人相处，毕竟积极心态也是具有传染性的。不要把时间都耗在工作上，多用来品味生活、与亲友交谈等。

3.换一种积极愉快的方式来说话

比如，说“忙了一天，现在可以放松了，真好”，而不是“我快累死了”；说“我想我应该做点什么了”，而不是“他们怎么不想想办法”；说“我可以先把自己调整好”，而不是“这个世界真的是太不友好了”……

4.珍爱自己的生命

活着却可以让一切有所改变，才能够从难关中渡过，这是被无数人通过无数次的实践证明过的真理。积极心态会协助你走出困境。

5.从事有益的娱乐与教育活动

在进行某种活动时，要注重它给人带来的精神营养，而不是注意它的商业吸引力。多从事主流活动，而不是让自己变成个性十足却又十分消极的人。

6.用健康的身体去享受生活

经过心理学临床证明：心理问题是可以躯体化的，也就是说，心理的不适能够引起身体的不适。反过来，只有当我们有了健康的身体，我们才能拥有好的心情。

7.每一天，都怀着积极的心态来生活

每一天都充满希望地去生活，微笑着与人交往，向他人展示你的积极心态，并把你的积极心态传递给别人。

8.把星期日作为“积极心态”的培养日

在这一天里，从繁杂的生活中跳出来，做一次心灵的净化，比如去公园、博物馆等。

9.经常用积极心态提示语进行自我暗示

积极心态提示语是指那些能够激励我们积极思考、积极行动的语言。它并没有固定的模式，比如：“我相信自己能够做到。”“一切都会过去的。”等。随着我们使用这些语句频率的增多，它们会逐渐融入我们的身心，形成一种强大的力量，让我们保持积极心态、抑制消极心态，最终获得成功。

其实，有意地寻找幸福的方法已经是朝着幸福生活前进了一大步。接下来就需要寻找到适合自己的方法，对自我进行调整。显然，“幸福”也不是一蹴而就的事情，有的人天生会更加积极乐观，但也有人会对这个世界思考、烦恼更多，但是每一个人都有追求幸福的权利。我们只需要从生活中的各个细节改变自己的想法，让自己变得更加幸福。

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