心理上摧毁一个人有多简单？知乎上一位叫田可乐的姑娘给了这样的回答：否定他。

这就是精神虐待（冷暴力）：无需通过现实中的肢体暴力，而是靠日复一日地对某一特定对象贬低、羞辱、嘲讽、排挤或者非语言的暗示，来对其造成心理创伤。

你会很痛苦，会压抑，但不知道自己究竟经历了什么。

当提及精神虐待时候，甚至你还会认为是不是自己想太多了，即便是抱怨自身的遭遇，也不会被理解，因为这一切说不清楚，还会认为自己会被他人误解。

当你遍体鳞伤时，你会在身体上留下伤痕，精神上的虐待更加微妙，但却是真正的暴力。这种情况发生在每个人身上，有时甚至发生在其他人身上，但真正具有破坏性的是长期和反复的精神虐待。法国精神分析学家玛丽-弗朗西斯·伊里戈延在她的着作《冷酷的暴力》中详细叙述了精神虐待。
02你是怎样陷入精神虐待的陷阱中？

◆ 人格腐蚀（洗脑）精神分析师拉卡米耶称其为“洗脑”。这是一种引诱的过程，受虐者的人格会一步步遭受摧毁，最后失去自信。

第一步是引诱，获得掌控与精神的支配令具有自恋特质的施虐者感到满足。他们会引导受虐者以不符合自己本性的方式思考、做决定和行事，这称为“诱惑式纠缠”期。你成为受虐者，陷入依赖的状况，沉默并成为施虐者的附属品。

《精神疾病诊断与统计手册》第四版中指出，长期处于强制说服环境中，比如洗脑、思想改造或监狱管理，可能引发人格分裂。◆孤立阶段当你疲惫时候，需要的是他人的安慰，但对方却说“这些小事都做不好，可能是你能力不够”又或者当你分享让自己开心的事情时，对方却又不屑一顾。

施虐者利用扭曲的方式进行沟通，比如谎言、讽刺、嘲笑、蔑视和自相矛盾的态度。而受虐者被逼到只能被动发泄时，别人可能无法理解为什么他会变得脾气暴躁、爱发牢骚或者过分执着，因此会对受虐者给予负面评价。

精神虐待的沟通有几个特点：拒绝直接沟通，运用讽刺、嘲笑、轻蔑的伎俩，言语歪曲，利用里沙子夫妻间的矛盾，离间与征服。简单的说，就是每句话都能让你感到不舒服。高明的施虐者最善于直击受虐者痛处，一招致命。

03受虐者是什么样的人？

受虐者，不是受虐狂，也没有忧郁症，他们从来都不是逆来顺受，只不过施虐者可以操纵他们潜在的忧郁或被虐待的倾向。

受虐者遭受虐待有时只是因为他们被施虐者选中，成为他们生活压力的发泄口。相反，受虐者常常是乐观而充满生命力的，那些喜欢紧张、生命的痛苦和障碍感，喜欢抱怨与悲观，很难享受生命的喜悦的人，这样往往是施虐者的特征。

有良心而又容易责怪自己人。

在行为现象学精神病学中，德国精神病学家Hubertus Stellenback和其他人将其描述为"忧郁的性格。"他们喜欢自己的工作和人际关系井然有序，乐于奉献，但不愿意接受别人的恩惠，他们是有用的(可被别人利用的)，并以带给他人快乐为乐(易被别人控制).对秩序的关注和做好事的意愿让他们比其他人承担了更多的工作，这在无形中侵蚀着他们。
他们无法忍受误解和尴尬，总是想去澄清。

当遇到难处时，受虐者往往会加倍努力，他们更加疲于奔命。因为易受到别人的判断与批评左右，他们无法知道自己是对还是错。

受虐者欠缺自恋倾向。

因此当感受到不满的时候，他们的怒气会被压抑，这样他们无法做出反击。受虐者之所以会产生巨大的伤害是因为借由施虐者，他们不得不面对自身的缺点以及被遗忘的童年创伤，那些沉淀在心底的负面经历成为激起击垮自己的自毁种子。

受虐者的一个共同特征，他们难以言说自己的遭遇，即便知道自己很痛苦，却也实在想不出自己经历了什么虐待。

有时他们也很疑惑：“是不是像别人所说，是我自己想太多？”有时他们会转而责备自己：“都是我做得不够好，是我不对。”这样使得别人很难了解他们的苦楚，很难真正帮助到他们，最终他们会陷入孤立的状态中。

04精神虐待后受害者会发生什么？

退缩：受虐者不断屈服，使得越来越抑郁，人格被泯灭。

混乱：受虐者在完全被掌控后陷入混乱，不知如何抱怨，内在活力与自发性变得麻木。

怀疑：怀疑是不是自己存在问题所导致一切的发生，因此感到内疚。

压力：因为压抑自己不满的情绪，疲于应对施虐者的要求，受虐者如果处于长期压力中，则会表现为广泛焦虑、恐惧或难以控制的恐慌，以及持续紧绷和高度戒备的状态。

恐惧：受虐者能预料到自己不安全的处境而产生恐惧。

孤立：言语难以形容的暗中伤害使得受虐者更加孤独。

长期的心理虐待会导致代偿性疾病，包括心理防卫等调节机制的恶化或失效。典型的代偿机制紊乱退化的病人会经历普遍的焦虑、抑郁或精神失眠，以及对更冲动的受害者的暴力行为。更糟糕的是，如果施虐者自杀或企图自杀，他们会被贴上软弱、困惑或疯狂的标签。对于施虐者来说，这一切都变成了逃脱惩罚的借口。
05怎样应对精神虐待？

首先要注意精神虐待的迹象，并承认自己遭受了精神虐待。

这是一个困难并且漫长的过程，因为精神虐待是在生活中随处可见的正常现象，从不被尊重到被欺骗、操控，我们只有感受到他的伤害才会觉得难以忍受。当我们察觉到被精神虐待时，又会质疑是不是自己想得太多。

传统教育总是教导我们要宽容忍让，这便使受虐者的处境更加艰难，他们无法获得环境的理解，只能默默忍受一切。

在与施虐者的沟通中停止为自己辩解。

辩解可能成为施虐者下一轮攻击的武器，因此沉默、保持距离或者通过第三方与施虐者沟通，这样可以帮助受虐者从这场游戏中抽身。

坚决行动，不畏冲突。

当把自己的困境展现到大家面前的时候，便是给自己喘息的机会。受虐者需要拿出勇气寻求帮助，而不是一味的委曲求全。向施虐者摊牌。

为心理对抗做好准备。

避免被施虐者孤立，受虐者需要寻求真正的支持，这样的支持是没有评价的。或许是温暖的陪伴，就能帮助受虐者度过最孤独的时期。然后给自己放一个假，修整心理状态。

06重建自尊

从发现自己的闪光点开始重新看待自己，不因为他人的负面评价而过度影响自己。

了解自己的容忍限度，建立起心灵的边界感，有时候学会跳出围墙给予自己肯定。精神虐待普遍存在于我们的生活中，除了防止成为受虐者，我们也要警惕自己是否扮演了施虐者的角色。

尊重他人的价值，并知道我们的言行也可能会给别人带来痛苦。

参考：Tracy, N. (2012, July 24). Psychological Abuse: Definition, Signs and Symptoms, Healthy Place. Retrieved on 2019, June 2.

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