最近和朋友聊天，大家都有这么一个感触：

随着年龄增长，一方面，身体开始出现小问题。以前深夜工作是家常便饭，现在稍微睡得晚一点，第二天一定会头痛。

另一方面，精神状态也开始走下坡路。经常会时不时走神，忘了在做什么，一天下来总会精疲力尽。有时明明有大把时间，却什么都不想做，对什么事都提不起兴趣，就想静静瘫着，让时间给「消磨」掉……

知乎有一个经典的问题，叫做：为什么那么多人开车回家，到楼下了不下车还要在车里坐好久？

下面的回答参差百态。有描述中年男人生活压力的，有嗟叹柴米油盐、家长里短的，有倾诉家庭主妇每日忙碌烦琐的，也有身在不同行业、对目标和生涯的焦虑感……总而言之，就是一个字：累。

这似乎已经成为我们这一代人的共同感受。

无论收入高低，无论工作是否满意，家庭是否和睦，似乎很少有人，能够逃脱生活的疲劳感。

它就像一只虫子，无孔不入，蚕食着我们的效率和幸福感。

我很喜欢一个比喻：生活就像一场抛接球的杂耍。这些球，有的叫做家庭，有的叫做工作，有的叫做事业，有的叫做健康……

你要做的，就是尽量让它们，不要落地。

这当然很不容易。一开始，你很容易手忙脚乱 —— 但慢慢的，随着你找到自己的节奏，它们会开始稳定下来。你也会从一开始的慌乱和手足无措，过渡到平稳，再到自由。

逐渐地，不需要大脑去参与，它们会自己循着固定的路径动起来。

生活亦然。面对不断袭来的压力和信息，我们要做的，就是找到自己的节奏，建立一套稳定的模式，用来应对和处理种种事务。尽可能让一切「平稳」下来。

但很多人的模式是：每天，投入各种各样的事务之中，让自己被外在的压力淹没，奔波于此起彼伏的呼叫和应答中，亲自去推动各个节点运作，不断燃烧、透支自己的精力。

想一想，你的日常是不是这样的：「等一会」「快好了」「马上来」「别等我」「抱歉，我忘了」「太忙了，下次吧」……

这样日复一日，怎么会不感到「累」？

但这是不可持续的 —— 千万不要透支自己。人生很长，没有什么事情，值得你用健康和未来的时间去换。

你要思考的是，如何建立一套稳定的流程和模式，让一切任务在它上面，能够长期持续运转下去、跑下去。

而你自己可以抽身出来，重新寻回心智和精力的自由。

这也许需要一些取舍，一些选择、牺牲和放弃 —— 但一旦这套模式能够建立起来，一切都是值得的。

这就是我今天想跟你聊的话题。

希望这些总结出来的经验，可以给你一些启发。

1. 思虑过载

如果把大脑比作电脑，那么，每天起床，本应是我们精力最充沛、状态最佳的时刻。

但如今，有多少人一起床，想到的，是「又要面对一整天的烦心事了」，是房贷、车贷，吵闹的小孩和絮叨的长辈，是一整天望不到头的喧嚣、忙碌和琐碎……

这就像什么呢？电脑一开机，就已经加载了一堆自启动的程序，侵占了大量内存。

大脑也是一样的。太多的思维负荷，会造成认知资源占据，这就叫做思虑过载（Cognitive load）。

我们知道，作出任何思考、决策、行为，都要占用一定的认知资源。认知资源可以分为显性和隐性，就像电脑的前台和后台。这些想法，虽然没有进入「显性认知」，但已经占据了大量的「后台资源」。

这就会导致两个结果：一方面，可用的前台资源被它们挤压了，能够留给我们思考的资源就少了；另一方面，这些囤积在后台资源的念头，时不时会突破意识的封锁，涌入我们的思维中（ruminations，难以自制的思维涌动），打乱我们的日常工作。

更糟糕的是，这些念头会带来压力和负担，降低唤醒状态，让我们每一天都从压抑开始，从而造成整天工作效率的降低。

这也是造成我们一整天情绪消沉、状态低落的关键因素。

如何应对这种现象呢？一种思维方式是：

变被动为主动，自己去决定「我要做什么」，重新找回「自主性」。

具体而言，可以这样做：

1）前一天晚上做好安排

我会在前一天临睡前，整理一遍任务清单，从收集/待办的池子中，挑出5-6个最重要、最关键的任务，安排到第二天。并详细列出步骤分解、注意要点和大致的时间安排。

这样，一方面，有利于前一天的睡眠；另一方面，可以大大简化第二天的思维负担，无需再从堆积如山的任务中去思考，而是一起床就可以立刻行动，用行动让自己「忙起来」，不给自己忧虑的时间。

2）留出一定的宽裕度

我们每天都有许多事情要完成，它们或许都很重要，但这其中，一定有一些比别的更重要 —— 优先去完成它们。

然后，就停止这一天的工作，给自己留出一定的宽裕时间，让自己能够自由支配。哪怕是休息，发呆，小憩，也不要陷入盲目的忙碌中。

不要想着「把所有的事情做好」，这是不可能的。你要做的，是让一切重新回到自己的掌控中。做出取舍。该舍弃的，就果断舍弃。

与其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分。

3）聚焦在长期价值上

不妨这样问问自己：我可以做些什么，来摆脱目前这种忙碌的状态？

无论是设计一套流程，还是把部分工作委托出去，又或者是把细碎的任务合并起来，还是优化、压缩任务步骤和时间……这些，长期来看都是更具价值的，也是你应该着重去聚焦的。

把它们作为你每天「最重要的事项」，想办法让自己能够抽身出来。

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