十堰心理咨询：1.与不合理思想斗争

如果回顾往年的数据你可能会发现，春节本来就是感冒发烧的高发季节。在认知偏差的影响下，人们容易出现对基本统计数据的忽视，出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头晕和咳嗽，我一定是得了肺炎”等。 

面对这种情绪，希望大家不要恐慌，找一张纸和一支笔，试着记录下自己的想法，想一想为何会有这种想法，除了这种结果是否还有其他可能的对立面，有什么证据支持这个对立面，最后再来判断你原来的想法是否合理。 

十堰心理咨询：2.挑战引发焦虑的念头

第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”，多关注那些可以解决的问题。比如，“我会得病吗？”是无解的，但“我可以怎样预防？”是可以解决的。  

 第二步：问自己“你担忧的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？”如果离疫区较远，相对而言，你感染的几率较低。 

 第三步：如果自己担心的问题很可能会发生，我可以做什么应对它？比如，疑似出现症状，你可以查阅专业机构发布的自检方式，学习居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等，或者关注闽政通等官方渠道进行询问。  

十堰心理咨询：3.疫情应激状态下的正向思维

不要只往坏处看，不要将注意力停留在坏事上，而忽略或看不到好事。注意每日通报的信息中，其实是正面多于负面的。留意事实和数据，根据事实判定自己的担忧是否合理。 

 多回忆在每一次遇到危机时，你曾如何面对，肯定自己身为一个个体的能力。保持对前景的期盼，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，如居家环境及亲朋的良好关系。 

做一些力所能及的小事。比如：做好自我防护和家庭隔离，劝说周围的朋友和家人不要外出，做好消毒、洗手、戴口罩等防护措施；组织一些当地互助群。帮助留在湖北或其他疫区的朋友、家人做一些有用但他们无暇顾及的事，比如：找到靠谱的、可以发货的生活必需品网店链接等。