在外情绪稳定,但独自一人就会陷入无尽的「精神内耗」?该如何做心理调整?
一个人陷入精神内耗,是内在状态紊乱的体现。
心理学中有很多心理学家描述潜意识状态,有一个我认为比较不错的理论是“熵理论”,潜意识信息混乱时,会增熵,到了一定程度就会内耗。反之,则是减熵,一个安心自若的人,熵比较低。这个假设在描述很多心理现象时很有用。
一个人独处时更能觉察内心发生了什么。在外时会用各种方式来防御内心增熵,比如,通过繁忙的工作“充实自己”,通过“关系中的不断反馈”确认自己,通过各种行动让自己有活跃感。独处时,防御消失,内心世界涌现。
一个人内心世界,精神动力学称其为“潜意识世界”,认知行为学派称其为“内隐系统”,或者是用“心境”来描述。要调节心境,首先是从认知上要认识到,心境无好坏。认为自己精神内耗是糟糕的事,大多是基于意识层面功利的标准,认为这会“耽误了什么”,但实际上生命本身一切呈现都是有意义的。我们要做的是找到这个意义。
好的认知自然带来接纳,而不是为了接纳而接纳。
第二步是观察自己的心境变化。观察心境变化并不容易,我在培养心理咨询师过程中发现对于这一些学员有一定难度,一种情况是长期隔离否认失去了观察能力,不知道怎么做、观察不到、经常在头脑层面上“分析”,结果经常陷入偏执思维误区;一种情况是因过于焦虑紧张,原本能觉察到,反而因为刻意而失去了感知力。
秘诀有两个,一是自己要稳定,照顾好自己的自体感,自体不强,则无法映照觉察心境变化。自体就像是镜子,镜子本身出现了问题,镜面映现的也是扭曲的,自己就看不清楚。第二个秘诀是放松,越是放松自然,越会接收到来自心境的语言。
这可能是画面、声音、一句话、或叙事、或某个形象。
观察心境变化过程中会引发一些不适反应。这可能是过去的模式在“作怪”。而面对这些模式的出现,最好的方式是允许并看清楚,这些模式的改变,也是自身真正的成长。这可能是对自己的攻击、焦虑反应,也可能是对自己的“强迫要求”。
在自己目标不能实现时,可能会引发对自己的不满。
观察本身是为了启动,以便于更深的观察。
正是对自己的情绪观察,我发现了自己的情绪变化规律,也同时发现了自己对“情绪变化”的态度,以前我是不允许的,逐渐就允许各种情绪浮现。对于自己的成长变化,以前是刻板和强迫式的,认为自己“一定要实现某个目标”,然而放下这个执念后,才发现内在真正的松弛,逐渐发现成长进入另外一种境地。
慢就是快,适合心境调节。
第三步是越来越看清自己要什么。这很重要。很多人忙碌背后是为了安全感,比如不知休息的工作、伤害自身健康的赚钱、频繁在亲密关系中挫败、对孩子严苛的教育。经常是为了“防御未知的危险”,这种不安感在心底。
如果不做一件事,会引发焦虑、恐慌或者虚无感,那么做此事的动力在于“补偿”,真正要的是别的东西。看清自己要什么,会逐渐获得从容感。可能还会继续延续以前的模式,但会变得有多项选择,在未来,机缘合适,则可能启动新的模式。
这是一条少有人走的路。
第四步是修通和整合、流动和转化。心境探索和整合,自己经常限制自己,因为防御总是无时无刻在维护之前的模式,并不断在生活中固化。绝大部分人需要专业心理咨询师协助会更好的探索成长自己,而这也是心理咨询师的重要工作价值和存在意义之一。
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