起床心理学：让你在快乐中起床

你会叫别人起床吗？

      这看似是个傻问题。

      因为你会回答：“当然，这怎么可能不会……每天都在做啊！”

     的确，在我们的生活中，叫别人起床，被别人叫……每天都在发生。

      但是，如果你有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火；或者你被

人叫的时候，觉得对方好讨厌，想扁人，起床之后还有“起床气”……

      那么，你可能需要花4分钟研究一下这篇文字，或许它能带给你一个有质量的早晨。

　　起床的心理学

      起床，并不是一件简单的事。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：

环境安全检查→潜意识切换→神经系统启动→四肢苏醒。我们简称这个过程叫“切换启动过程”。

　　在这个过程中，当潜意识接收到“醒来”的指令后，它会先检查一下周遭的环境是否安全，如

果安全感很充足，潜意识就满意地准备下班了。于是意识会接替潜意识，逐渐控制大脑，切断梦

境。然后所有休息中的神经系统，开始启动……当你的大脑逐渐清醒，它会下命令给四肢：伸展、

坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程，需要在安全的环境里，按照个人

的节拍速度进行，需要一定的“时间”，启动空调，也需要等待几分钟，何况人体呢。

　　也就是说，叫醒的那一刻，要给大脑一个“醒来”的信号，同时，还要提供足够的时间与安全

的环境来启动大脑。

　　请想一想，你一贯使用的叫人起床的方式，是否发出了让潜意识能轻易识别的信号，并提供了

相应的时间和环境？

　　不可小视的“杀伤性叫醒”

      我们很多人，担心叫不醒别人，常会用“锲而不舍”的大噪音来叫别人起床。比如一直对着

对方喊“起床了，起床了……”直到他坐起下地才罢休……或者一直摇晃对方的身体，摇到对方起

来为止……很不幸，这都属于“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断启动过程，让人立即恢复意

识。这种粗暴的方式会带给人极糟的影响。

　　我们前面提到了，睡眠是由潜意识负责的，睡着时它非常活跃，会接收大量的外界信号，并保

留下来，制作成梦境，如果在此时，被“粗暴”的惊醒，潜意识就会戛然而止，它还没来得及叫意

识来接班，就仓皇逃离，这个时候“惊吓”的记忆和感受，会很容易进入潜意识之中，形成深层的

惊悚，导致神经系统的紊乱，小则令人起床后迷迷糊糊，把鞋油当牙膏……大则一天浑浑噩噩，头

脑不清……长期以来都被“杀伤性叫醒”，会带来一系列神经或心理的问题，比如被坏情绪控制、

冲动易怒、心境低落、反应迟缓、注意力涣散……

　　再有，人在睡眠中时，对环境的安全感要求非常高，“杀伤性的叫醒”往往会剥夺这种安全

感，潜意识在检查环境时，就觉得不安全，于是人在极度不安、恐慌、焦虑的环境中醒来，就会出

现一些防御行为，比如攻击叫醒人，冷漠麻木，或者情绪崩溃。

　　叫人起床的几种常见错误方式

      我们常常采取的叫人起床的方式中，有哪些属于“杀伤性叫醒”呢？我们列举一些，请大家

小心慎用。

　　1、愤怒地冲房间，大喝一声“七点了，还不快起！”——要知道，留恋被窝，留恋潜意识梦

境，是人的共性，带有“到点还睡是错误的”这种指责性的叫醒行为、语言，很容易把人的睡眠安

全感夺走，加上大噪音的惊醒，足以摧毁一个人幸福的早晨。

　　2、一把拉开对方的被子——这种方式不仅严重摧毁对方的睡眠安全，而且温度的变化，会突

然袭击神经系统，就算对方“嗖”地坐起来，四肢也是僵硬的。所以不建议去移动对方拿着的、抱

着的、盖着的任何东西，那是他感觉安全的环境，不要碰！

　　3、一点都不温柔的拍对方的身体——叫醒时，碰触对方的身体，尤其是粗暴的“拍打”，是

极具杀伤力的，人类在潜意识的控制下，对于突然出现的身体“袭击”，除了会吓一跳外，还会反

击。在很多睡眠试验中，“拍打”都是最糟糕的叫醒方式，会马上激怒一头温顺的绵羊。

　　4、反复唠叨不断叫唤——有些人会使用过5分钟叫一次的方式叫起，这看似是给了对方一些

“启动时间”，但实际上，对方在完成切换和启动的过程时，不断被你的叫醒打断，每一次都要重

来，所以反而越叫越起不来。其实，在睡梦中的人，第一次接收到“起床”的信号，当时人看似还

睡着，其实他的脑部已经开始切换了，不需要反复叫，他启动完成自然会起来。

　　5、生活噪音叫醒——有些人不会特意去叫醒别人，而是用自己起床之后产生的噪音来叫醒别

人，比如走路声、洗脸刷牙声、脸盆摩擦声、谈话声……这种方式虽然不会惊醒梦中人，但会让人

感觉极度反感，因为在切换启动的过程中，脑部的工作不断被噪音打断，不能在安全安静的环境中

完成，导致烦躁的醒来，以及“起床气”。

　　我们可以简单归纳一下，凡是激烈的砍断睡眠过程，使用过大的声音，或者不间断的噪音，以

碰触对方身体，剥夺睡眠安全感等，都是“杀伤性叫醒”方式。

　　那些美好的叫醒方式

      人们都希望在爱中安全的醒来，下面的一些方法你不妨试一试：

　　1、前一天晚上告诉他，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备。如果他已经习惯由

你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我

会早半个小时叫你哦~”

　　2、使用光线叫醒。如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即

可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的，光线会唤醒视觉系统，由它

传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是最自然的一种醒来方式。即安全又有效，完全不

需要你费力。如果你没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

　　3、使用早饭香气叫醒。当然使用这种方法，需要你会做早饭，至少会用微波炉，呵呵……只

要你把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过对方的嗅觉系统，给大脑温柔的传递“该起来

吃饭”的信号。当然，用香气怡人的香水、或者鲜花也可以。

　4、使用音乐叫醒。请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，

叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

　　5、轻抚叫醒。对于那些睡得较深，不容易叫醒的人，可以使用这个方法。但切忌一定要温

柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸颊…… 如果被子盖得厚，就隔

着被子触碰手部或小臂。当对方缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽~”即大功告成。

你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

　　6、轻唤叫醒。先轻微接触对方的床，让他感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或

是先坐到床边。然后小声唤对方的名字，然后说：“现在想起床吗？” 征求对方的意见，会让睡

眠中的人感觉到安全和体贴。当对方微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让他无干扰

的完成启动。

　　7、使用同一个方式叫醒。当你找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事

就变换方式。形成一个人对你的叫醒的习惯，不仅每次都能成功的叫醒他，而且还能培养对方对你

的爱与依恋。

　　8、如果你自己叫醒自己，请前天临睡前，跟自己说一下明天起床的时间，比如：“明天6点起

床，要美美得醒来哦”记得给自己一个好的暗示。如果你用手机或闹钟叫醒自己，建议设置一首舒

缓的音乐，或者清脆的几声鸟叫来当铃声，音量设置低一些，最好响铃一次。如果你担心自己不小

心又睡过去，可以根据自己的切换启动时间，设定间隔。比如一般情况下，你需要10分钟可以舒服

的坐起来，就给自己留出这个时间，设定为10分钟后重新叫醒。如果你的闹钟会发出敲破锣一样的

声音，建议你换了它吧。虽然破锣可以让你不迟到，但代价却是心情糟糕的一天哦。

　　我们再归纳一下，叫醒里最上乘的方式：就是温柔与耐心，让一个人感到足够的安全，并用愉

悦的刺激传达“醒来”的信号，其他事情交给对方完成就行了。

　　还需要提醒一下的是：切换与启动的时间因人而异，有人需要五分钟，有人需要十分钟，有人

需要二十分钟……请根据这个时间，决定你去叫他的时间点。给对方充分的起床时间。有很多保健

专家建议，人起床时，最好先睁眼躺十分钟，再做起来，有助于身体健康。所以，不要要求对方在

你下达指令的那一刻就弹起来。

　　无论是对待家人还是陌生人，当你需要叫醒别人时，请记得都采用上述美好的方式，一般情况

下，不要打搅一个累了的人，如果非要叫醒，可以轻唤他：公交上打瞌睡的路人、趴桌上午觉的同

事、看电影睡着了的客人……再小型的睡眠都需要被尊重哦，不然，你就有可能被醒狮洗礼~

　　叫人起床，是需要花心思的小事，当你用爱心来做这件事时，相信你也会感到幸福。

　帮助别人安全优雅地醒来，也会带给你幸福的一天。