一年一度的中高考马上就要来到了，那真的是检查学生们的时刻到了。同时呢，也是检查家长的时刻了。此时呢，很多家长的心就吊起来了。老师的眉头呢，也颦起来了，学生们的试卷儿是越堆越高，中高考的气氛是越来越农越来越紧张了，那么作为一名心理工作者来说呢，从三月份开始来进行考试，焦虑，学习焦虑咨询的人是越来越多了。

十堰心理咨询 青少年问题管理：中高考学生典型案例及分析

案例一：一个长相非常清秀的小姑娘告诉我说，我现在就是个机器人，老妈一动按钮，我就吃睡学，老师一动按钮，我就得学学学。凭什么呢，老爸嘴一张我背起书包就走，今天被老师家长安排到这里找你，我招谁惹谁了。另外一个啊，带着耳机长得很时尚的一个韩版男孩而坐到我面前还抖着双腿。摸着他耳朵上，我不知道是什么材质的一个耳钉，告诉我说‘老师我挺想学的，就是坐下来就心烦，看到那个倒计时牌我就心乱。什么还差几十天就高考，现在我一摸试卷就头疼，我特别盼着考试赶快结束。这几天我就按着我喜欢的方式放松着，你瞧我，耳朵里插着耳机正听音乐呢，其实我什么问题都没有正常着呢。’

案例二：还有一个同学带着一个厚眼镜片，穿着校服很拘谨，我给他倒了杯水，他把玩着那个杯子。过了三五分钟才腼腆地说‘这次考试要是再不理想，我觉得我真的是无法向爸爸妈妈交代了，我真没用，去年的时候高考分数离我的理想学校差的六十多分，今年复习了一年二练结束了，提高了四十分。可能还是不够我理想的大学。您有办法激发我的潜能吗？’

案例三：还有一位呢，他妈妈告诉我说‘儿子呢今年是高三，最近总是失眠，提出要求是让爸爸妈妈陪睡’。然后她觉得呢，从春节开始孩子就开始提某些要求：一个是，手机要买什么什么品牌的。赛车要买什么什么样的，并且呢，一定要督促着爸爸妈妈答应‘只要考上理想的一本，一切所以的装备都换成新的’。家长就问我，这种情况算不算是有心理疾病，有心理问题。

案例四：还有一对夫妻来找我啊，丈夫说’自家孩子即将参加中考，孩子妈妈已经将近一周没有睡好了，现在的孩子可能是中考的第一次模拟考试结束，夫妻因为这个事情呢也争吵了很多次，原因就是孩子的成绩不是特别理想，面临如此严峻的中考制度。两个人非常崩溃，他们共同得出一个结论，等孩子考上高中或者中考结束以后，无论是得出什么样的成绩，两个人都要离婚，是无法面对培养孩子这样大的压力。

以上所有这些呢，实际上都是考前压力，或者说是学习压力，另一种说法叫考试焦虑，学习焦虑。学习焦虑，考试焦虑呢，是学生对于考试学习情境的一种紧张的类似担忧的反应，这种焦虑有两种方向啊，一种是临到考试前开始感到紧张和焦虑，另一种是在学习过程中长期存在的焦虑，情绪到考试之前表现的更加强烈，两者都是由考试这一紧张情景直接触发的。这种焦虑不仅发生在学生身上，家长身上也有，而且很多时候呢，家长的焦虑大于学生的焦虑。
   十堰心理咨询 青少年问题管理：考前焦虑症的典型表现

这些考前焦虑呢，有这么几个典型的表现啊，面对这么强大的一个竞争压力。孩子在上课时的表现啊，就是上课心不在焉，十分焦急，自己马上就面临考试了，我怎么什么都不会了呢，烦躁不堪。见到任何事情都有发火的欲望，坐立不安，总觉得每一个动作都是浪费时间也吃不好，睡不香，精神不振，这是一类孩子。最典型的十个状态，是什么呢，一想到考试就紧张，无论大考小考，他自己都能觉察到呼吸加快心跳加剧，肌肉紧张，尤其是到考场上一发试卷，就出现紧张焦虑的症状。

另外一种呢，就是表现出来非常松弛。表现出来就是失去了自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好，甚至有放弃考试的想法。

第三种呢就是越是临近考试了，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得呢，自己掌握的不扎实，感觉所有的题目自己都不会。还有一种呢，就是我们平时的某一个学科，非常擅长。可是到临近考试的时候呢，每次这一门考试总是不理想，比方说，平时数学呢，都考的相对比较好，自己内心里呢，也希望数学呢，能够给自己提分，用数学的提分和其他学科的分数，保持平衡。可是越这样想这学科越考的不理想。往往这样的学生非常多，擅长的却考不出擅长的成绩来，

有一种就是心情烦躁，容易发脾气，无论大事小情，你看他就像一个火车头一样。今天呢，我还遇到一件这样的事情，就是两个高三的学生，是女生啊，在学校里有一个小型的考试。就是收卷的时候，因为桌子一动，碰到了前面一个同学，两个同学就因为这么小小的一件事情，两个女生就动起手来了。其中一个还把另一个女生的鼻子给打破了。

这个阶段呢，还有不少学生，怀疑自己得了健忘症，常常遗忘，日常生活中也会出现丢三落四的现象啊，通常会觉得，我怎么把资料放书包离了，到学校一看也没有，然后又会觉得呢，自己带回家了书本，但是到家一看也没有，觉得自己看到的题目，似乎都没见过啊，感觉到出现一种恐惧的心。还有不少同学，在这个阶段里，在最后这一个月里呢，身体状况出现问题，比方说呕吐，拉肚子啊，过敏胃口不好，甚至很多同学呢，在这个前阶段里面非常消瘦，很快就消瘦下来几乎无法进食固体的食物。

很大一部分学生呢，只能吃流食了。还有就是一部分学生难以入睡，越是逼着自己睡呢，越是睡不着，结果白天就没有精神，白天萎靡不振，晚上又强迫自己打起精神来学习，这样形成一个恶性循环，导致成绩不是很理想。那第八种情况呢，就是临考的时候怯场了，一提到进考场就感到巨大的压力和恐惧，不能放松下来，甚至两只手的拳头都攥起来。

第九个症状呢就是不少学生和家长现在都反映，目前他们精神难以集中，总是走神特别容易被外界的刺激所吸引，明显的表现出来就是当下的笑点非常低，一间并不怎么十分可笑，也就是平时他听起来不可笑的事情，当下他听起来就哈哈哈大笑个不停，用这种笑，似乎来隐藏什么。不少同学都是这样。

还有一种呢，就是比较常见的了，就是总想上厕所，一提到考试一紧张，就开始准备上厕所了，这种便意非常浓。

以上这十一条呢，基本上就是所有的学习焦虑和考试焦虑的表现了。那家朋友们，刚才您听得假如仔细的话，您可以检测一下，如果以上十一条，您和孩子或者您自己有任意一条，实际上就已经有了考试和学习的焦虑症。如果已经有了两条到三条甚至三条以上，那你一定要去寻找专业的医生帮您减压了。

那考试焦虑症就是我刚才说的这些表现。那么总结起来呢，就是，怯场的学生由于心理过度紧张情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以至于在考场上头晕活动失常，甚至没有办法把考试进行完。第三种就是行为异常，比方说现在他们就表现为拖延时间，甚至逃避考试，比方说学校的周测月测他不愿去面对。写作业的时候坐立不安，回到家就把窗帘关上，怕光怕声音，他表现出来的，在考试的时候思维混乱，本来自己都会的题目，正确率比较低，甚至在写字的时候，手会发抖，出汗的情况比平时严重。有的同学，现在是表现出视力模糊。考试的时候草草作答匆匆就离开考场。如果你的孩子在最近一个月视力猛然下降的话。其实他不是真正的近视，而是出现了焦虑引起的行为异常。

第四种就是躯体的异常。表现出来的就是失眠多梦，头疼，头晕，恶心，呕吐，面色苍白，四肢发凉胸闷气短食欲减退，肠胃不适。挺烦躁，大小便频繁，这些都是考试或者学习焦虑症给我们带来的坏处。这些坏处呢，就让我们在考试中不能正常地发挥自己的水平，在生活中也容易与别人发生冲突，严重的可能还会危及我们的生活和生命健康。在这个过程中，作为家长，我们一定要起到正向的引导作用才可以。

十堰心理咨询 青少年问题管理： 中高考压力解读

学生们面临中高考这个巨大压力，假如家长还不顾一切的给孩子试压，不仅不能提高孩子学习的效果和成绩，反而会导致一系列的心理问题，从而弄巧成拙。在这里也提醒家长们，您给孩子加压的时候，有时候你是觉察不到的。感觉不出来自己的语言给孩子施加了多大的压力。比方说家长经常说‘去年我同事的孩子考上了什么大学；蒙古你的表哥怎么怎么样’，其实这些话已经是在施压了。还有就是有些家长说‘你考上什么大学都行’这样的话，其实这样的话，有时候传达给孩子的意思就是‘你对孩子已经是放弃了，你不关心他考的怎么样。

所以在这个时候呢，建议家长多和孩子沟通。沟通的时候呢，注意以下几点，假如你的话不能给孩子提升士气，不能让孩子感觉到安全感，那我建议最近这段时间家长最好少说甚至不说，不问不说也不要刻意的察言观色，你如果察言观色，看到孩子的情绪，因为不了解，不知道发生了什么，又不知道怎么沟通，就把这些情绪呢传给了孩子，整个家庭氛围非常不放松。当我们发现孩子的心理压力过大的时候呢，我们应当是鼓励她，引导孩子适当的做一些适当的放松。甚至允许孩子，在如此紧张的情况下，比方说高三学生，向学校呢，请上一节课两节课的假，包括初三的学生都是可以的，把孩子和自己放到一个平稳的开阔的心理环境中去。

考试焦虑产生的原因一个是不能正确的对待考试，担心考试的成绩不理想。第二呢，就是对自己也没有恰当的认知，总是怀疑考试失败。同时，因为对自己的认知不够恰当，也不想面对失败的结果，同时又无法控制自己付出更大的努力的去学习，这一部分的学生是相当多的。第三个呢，就是外部压力比较大，来自家庭的社会的学校的亲朋好友的。第四个呢，就是大脑休息不足，现在很多学生呢，休息时间是非常少的，每天的睡眠时间不足六个小时，这是非常可怕的一点。

世界上的心理学家研究表明，学生在考试前的复习期间，适当的焦虑呢，能够发挥它的最高学习效率，焦虑程度与学习效率之间的可以用一条抛物线的形式来表示，随着焦虑程度的增加，学习效率也随之增加，超过一定焦虑程度的学习效率呢，就会随着焦虑程度的增加而而随之降低。所以说呢，目前可能有不少的学校也在用啊，招聘呀，或者说是学习自己的专业的心理老师对孩子们进行考前的建议。

十堰心理咨询 青少年问题管理：调节考试焦虑症的方法

第一个，就是增强自信心，提高孩子自我评价的能力，这一点可能对于中学生和高中生来说，相对比较难的也是提高自我评价。她的自我评价呢，大多数呢，是来自外部。所以家长呢要学习这一条，就是在孩子面前呢，要多认可多欣赏，多具体的表扬啊，不要宽泛的说‘不很厉害啊，你很棒啊’这些几乎没什么意义的话。你可以这样说‘孩子，你真的很厉害，你这次比上次已经进步了，你已经尽力了’等等这样的话，来增强她的自信心提高他的自我评价能力。

 还有就是鼓励学生自我调节，接下来我给大家说下如何用缓慢稳定的呼吸方法，来进行自我放松，达到消除紧张情绪和平衡自己的目的。这种呼吸方法就是腹式呼吸，如果有家长练过瑜伽呢，可能会知道什么是腹式呼吸，那就是请孩子们在晚上上床睡觉的时候平躺下来，用鼻子加腹部呼吸，用鼻子吸气，把气呢吸到肚子里，这时候呢，肚子就会像鼓。家长们应该都知道，小婴儿在睡觉的时候，小肚子一鼓一鼓那种呼吸方式是最放松的。他们的睡眠质量也是最高的。那现在呢就是引导孩子回到婴儿的呼吸方式，引导孩子进行腹式呼吸，每次吸气呢，吸到肚子里边保持住，直到我们实在是憋不住了，然后把气尽最大力呼出来，再进行下一次呼吸。当然这个时候，吸气和呼气之间千万不要勉强，对于中学生和高中生来说，它能够保持吸进气以后保持住，三到五秒就可以了。

然后就是体育疗法，锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，也有益于克服他们这种燥郁情绪。这种锻炼一定要有一定的强度，持续时间和频率才能达到这种效果，标准是什么呢，就是每次锻炼要进行有氧运动，达到前胸和后背出一层微汗。如果大汗淋漓的话，效果就过了。如果不出汗呢，也没有效果。出一定微汗，这是运动疗法。

 十堰心理咨询 青少年问题管理：减压方法

再就是找专业的心理医生心理咨询室进行心理疏导，这种焦虑，他会表现出来，如果严重的话，对外界的事就没有什么兴趣了，心情就容易烦躁不安了，甚至会放弃当下要做的事情。还有一种是音乐疗法，让孩子们听一些舒缓的音乐啊，缓解一些压力。字啊就是允许孩子有自己的朋友圈，他可以和自己的朋友同学，或者网上好友，相互倾诉一下，这都是很好的发泄方法。

 如果条件允许的话呢，可以带孩子呢，到空旷的郊外，大声喊“啊”暴跳啊，甚至是做一些稍微有些暴力的不伤害自己和他人的发泄的行为，用这些来减压，比方说，打沙包。进行打沙袋进行拳击的训练。再就是面对水面，特别用力的去扔石头，这些都是很好的减压方法啊。

 下面的时间，我给大家普及一下中高考到底考什么。中高考啊，我感觉啊，这是我个人的建议，我也在很多文章中提到过，目前，还没有人反驳我这个观点。我觉得中高考，它考得是一个学生的目标性，就考这个孩子学习计划的科学性和周密性，它考核的是学生的知识掌握情况，重点知识的掌握和运用。再就是，考这个孩子的毅力，考她一直的坚韧和顽强，考孩子的速度，考孩子智力和体力的协调和应变能力。同时，重复一遍，它是考体力，那就是孩子生活节奏的安排，比方说考试有一个时间安排，学习呢，也需要有一个时间安排，劳逸结合，动静结合。考试的一个致胜宝典啊，我总结成就是孩子的实力加心理状态，在理论上讲啊，考试的过程中呢，有这样几个方面。考试过程中的心态占第一位，考试前复习过程中的心态占第二位。学习方法占第三位，知识基础占第四位。如果这四个方面你都能做到的话，那从理论上讲好成绩已经靠近你了。那么还需要在生活中做什么呢，在生活中中，就需要保证做到，一个是充足的睡眠，二是充足的营养，三是必要的身体锻炼，四是不断地变换学习内容和学习方法，让自己劳逸结合。再就是，考试前一天不谈放弃，坚信自己没有任何问题，还有就是物质准备要充分。物质准备要充分，轻装上阵，自己模拟考试的战略，一定要做出一份战略的考试战略来。

 刚才呢我从理论上讲的一些，像自我增强自信，自我调节，体育锻炼啊，心理疏导啊。接下来呢，我从生活中教给大家。在生活中，我们每位家长都可以给学生做到的可操作性强的减压方法。第一呢，就是饮食减压，这是我们所以家长最关注的，把孩子的生活打理的非常精细，那在考试前这一个月，我给大家的建议是要食清淡的食物，和多饮汤水。前几天有个家长告诉我，目前觉得孩子比较辛苦，她会每天给孩子吃一个海参。那从营养学的角度来说，青少年对于海参的吸收，并不是很高，那可不可以吃呢，可以吃，三天吃一颗就够了，不必天天吃这样高蛋白高脂肪的东西。那多给孩子吃清淡的粥啊，多喝水。比方说食物中的含维C多的啊，柠檬啊，芒果啊，西红柿啊，这样的啊，可以使孩子们的情绪平缓，VC有这种作用，胡萝卜素可以使孩子的注意力呢，精神更集中，可以给孩子多吃一点，我建议，孩子们每天吃上一颗芒果，这是不错的选择。

再就是睡眠减压。这一点呢，很多家长很无奈，有的孩子回家以后，需要学到很晚，早晨还有早自习，中午午休前还要学习，我给大家的建议就是如果你家孩子是中学生的话，那这几个月里，我建议最晚的上床睡眠时间，最晚不要超过十点半，如果是高中生那，我建议，最晚不要超过十一点了。还有一个月就要中高考了，你会的东西可能基本上也学的差不多了，目前大家的学习战略呢，应该是把所有会的啊，考试的时候呢一定要做对，如果现在还不会的，非常有难度的题，实际上可以放弃了。所以呢，最重要的是保持一个充足睡眠，这就叫睡眠减压。还有一个呢就是转移减压，就是孩子闷，无论是在学校还是在家里，要有学习以外的事情可做，并不是让孩子拿出多少时间来做课外多余的其他活动，而是你回到家里，我们可以有一些植物啊，或者一个小宠物，转移一下孩子的注意力。

其实减压就是为了调整好状态，状态是一个身心互动和能力流动的这样一个经验感觉，所谓好的思想状态啊，就是这两方面相通，身心高度合一，并且是开放合作的态度。

   十堰心理咨询 青少年问题管理：怎么才能达到天才状态？

今天我也给大家说一下什么是天才状态，天才状态是一个系统，天才状态的条件呢，就是，第一要满足一个充满热诚，高度专注，充满弹性，能从很多角度看事物。充满创造力，积极主动身心高度合一，并且是开放合作态度，有清晰的立场和目标，那这样的状态呢，就叫天才状态，这种状态是指百分百的专注，它可以自我调节自我设计，并且随时可以调用，随时结束退出。

 天才状态实际上就是我们的成功经验记忆，每个人都曾经做过一件让自己非常自豪和满足的事情，非常有成就感的事情。那做这件事情结束时我们那种感觉，就是天才状态。但是世俗不允许我们自傲自大，也不允许我们躺在过去的成绩单上睡大觉，同时呢，我们经常开展批评和自我批评，这些做法对吗，其实这个世界上没有对和错，做自我批评的时候呢，就是把我们已有的成功记忆呢，压制埋葬了。

 现在我们要做的就是把孩子们的成功状态调动出来，让孩子们呢，能够百分之百专注的去做事情。存储一些好的经验和记忆。把这些经验记忆固化到肌肉的每个细胞，然后我们在学习的时候能随时调用，把它成为一种高度专注状态，利用起来，这就是一个调整状态的过程，这个过程中，可能有这么几步，一个是把孩子平时不怎么好的信念先清理掉，然后再把他的乐趣养成模式调动出来，把他的不良情绪清理掉。打开一个身心合一的模式，很多孩子，平时做不好事情，会有借口，在这里呢，也打破他的借口模式，从思想到肌肉，让他处于天才状态，填平孩子巨人和矮子之间的鸿沟，把他的志向立场呢建立起来，让他以最饱满的状态投入复习与中高考考试中。

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