暑假期间，孩子们的时间除了被各种补习班和旅游挤占，更多的零碎闲散时间则用来玩手机。孩子沉迷于网络游戏，不仅伤害视力、影响正常的身体发育，同时也失去了自控能力，影响学习成绩乃至今后的成长。自控力处处影响孩子的成长和发展，应该引起我们足够的重视。

十堰心理咨询服务中心：很多家长认为，看电视能让孩子学习知识，好的电视节目，可以取代阅读。那么首先分析一下孩子为什么会喜欢看电视。电视集声、光、影为一体，拥有不断变化的画面、丰富鲜艳的色彩、动听好玩的声音……这些刺激对孩子而言一定比书本具备更大的吸引力。

但是，正因为电视全方位地提供了信息，给人想象的空间就很少，所以孩子看电视时是一种被动式的灌输，缺乏自己的思考和想象。

现今，近视越来越趋向低龄化，除了父母遗传，更多是因为长期看电视、玩手机造成的。

学龄前的孩子身体机能还未发育成熟，眼睛晶状体还未定型，长时间地盯着电视画面使用眼睛会使孩子的睫状肌一直处于收缩状态，加上现在的孩子不喜欢户外运动，更减少了眼睛放松的机会，最终导致视力下降。

电视、手机等产品带给孩子的虚拟世界，常使他们将自身带入其中。如果孩子过度沉溺其中，可能慢慢的对现实世界失去兴趣，或者将两个世界看做一体。曾经有个孩子因为喜欢看《熊出没》，模仿光头强从下水管滑下楼，还好他们家在3楼，孩子只受了轻伤。

孩子或父母喜欢看电视、玩手机，都会使得父母和孩子之间的互动时间减少。其中一方想走近另一方的心里，而另一方却关闭心门，沉浸在虚拟屏幕之中，双方关系越来越紧张，感情也逐渐有了裂痕，亲子间的代沟愈加明显。

十堰心理咨询服务中心：【关注】“手机瘾”这究竟该怎么戒？

给手机增加"负面"影响

针对孩子沉迷手机这个普遍性的难题，有的家长选择用不给手机、强制没收的方法来解决这个问题。但是事实上并没有效果。

 把玩手机变成作业的一种！什么意思呢？有家长准许孩子玩手机，唯一的条件是：每玩半个小时手机，就要练一张字，每多玩半个小时，增加一张。

 刚开始孩子孩觉得没问题，放心大胆玩手机，觉得练字是小事一件，但过了两天就有点吃不消了。每每想要玩手机，就想起要练字一张，想想都觉得好累啊！当孩子从心理上认为“玩手机=练字”的时候，他就自然而然不会觉得玩手机有意思了。

 给手机“安家落户”

 这里说的给手机“安家”指的是，不要随便把手机放在沙发或任何孩子活动区域，把手机、平板等放在孩子拿不到的地方。

 有位妈妈说孩子小的时候，每次她一出门都会把家里的电子产品藏起来，孩子找了很长时间都找不到，也就失去了玩手机的兴趣。想一想，假如我们是孩子，每次玩手机我们都要翻箱倒柜找来找去，还不能搞破坏，要把扒乱的东西恢复原样。满头大汗的好不容易找到手机了，结果玩的时候还要提心吊胆。这种玩手机带来的“麻烦感”远高于玩手机的愉悦感，孩子自然就打消了玩手机的念头。

 和孩子“约法三章”

 约定使用时间，和孩子约定每次玩手机的时间应该限定在10至20分钟，之后孩子就要放下手机休息一下眼睛。在这点上，必须立场坚定，不可动摇和妥协。说好的规定，就坚决执行。这不仅是树立规矩的好机会，也是培养孩子自制力的绝佳时机。

十堰心理咨询服务中心：但是有两种情况不允许玩手机：

一是在餐桌上。孩子们如果在吃饭时玩手机，心不在焉，很容易消化不良。尤其是一边吃饭一边打游戏的，很容易紧张、愤怒，其不良情绪会直接导致胃肠分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，长期会影响身体健康。

二是在睡觉前。在睡觉前的一个小时，不许孩子玩手机。因为电子屏幕发出来的光线，跟自然的太阳光不一样，会影响到睡眠。而且在睡前玩手机，孩子比较容易兴奋，也会影响到入睡的质量。在床上玩手机时，孩子为了调整舒服的姿势，会左右横躺，长期这样就会造成左右眼睛视力偏差。

 选择手机替代品

 孩子爱玩电子游戏的原因之一是社交。日常生活中建议邀请孩子的好朋友过来一起玩，减少玩手机的机会，视力也不会下降了，成绩也能提上来。此外，给孩子买了一些猜谜、探险类的书籍，还有一些桌游卡片。

 平时多陪伴孩子，带他们爬山、踢球、逛博物馆，帮助他们培养健康的爱好，接触更好玩的事情，就算给他们手机，他们也不会沉溺其中的。

 十堰心理咨询服务中心：【支招】暑假三步走，让孩子发挥天性

【事项】放松为主

 1、去乡村体验生活；2、和父母一起去旅游；3、参加夏令营活动，例如2019青少年情商训练营。

期末考试刚刚结束，这段时间应该让孩子放松放松，做他们想做的事情，发挥他们的天性。

 可以让孩子去爷爷奶奶家玩一两个星期，一方面，孩子可以多陪陪老人，以弥补家长们常年在外无法回去孝敬双亲的缺憾。另一方面，可以让孩子换个生活环境，增强对不同生活环境的适应性，丰富生活经历。孩子还可以接触到不同生活圈子的小朋友，在嬉闹玩耍间过一个纯真的童年。

 父母还可以亲自带着孩子出去旅游，在加深亲子关系的同时，让孩子领略祖国的大好河山，拓展视野和见识。有条件的家庭可以让孩子参加学校组织的夏令营活动，可以锻炼孩子独立生活和交际的能力。总而言之，这段时间就是让孩子轻松快乐地度过。

 十堰心理咨询服务中心：【事项】学习为主

 1、制定作息时间表；2、完成暑假作业；3、报兴趣班或文化课辅导班要适当；4、力所能及地帮父母做家务；5、多读书；6、户外锻炼。

 这段时间刚开始的时候，父母可以和孩子商量着一起制订一张暑期作息时间表，给孩子一定的自主权。譬如，每天几点起床，几点睡觉，要做多长时间的作业，可以玩多长时间，看多长时间的电视等等。重点是要合理安排，有所侧重，然后按照暑期作息时间表进行具体的实践。因为生活中常常有不确定的因素发生，可能时间上会有所偏差，所以，在制订计划表时，重要的不是时间有多详细具体，而是实际的可操作性。父母在和孩子制订计划表时，可以将具体的时间换成时间段，从而避免时间的偏差。

 家长还可以给孩子适当报一些暑期兴趣班或文化课辅导班。既能培养孩子的兴趣，学习一技之长，又能找到自己功课的薄弱点，进行查缺补漏，文化课成绩更上一层楼，从而实现全面发展。

 父母也应该关注孩子的生活方面，应该让孩子适当地做一些家务活儿。起床之后，要自己叠被子，自己的房间要自己定期打扫和收拾，看到爸爸妈妈在做饭的时候要搭把手，帮忙择菜、洗菜、做饭等，看似事小，却能适时地锻炼孩子独立生活的能力。

 十堰心理咨询服务中心：【事项】调整为主

 1、调整作息时间和心态；2、检查暑假作业。

 到了假期的最后一周，家长要帮助孩子从假期氛围中逐渐脱离出来，避免情绪和心理上过分沉浸于放假而迟迟不能适应即将开始的新学期学习。这时候，家长要开始调整孩子的作息时间，调节情绪，收住孩子“疯玩”的心。

 其中最重要的一步，就是检查孩子的暑假作业有没有做完。

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