小敏是个很优秀的女孩，可以说是在老师和亲朋好友的夸奖中长大的，父母也很疼爱她。可是现在她却很自卑，觉得自己越来越普通了，总觉得各方面都没有别人好。有时还担心自己长得难看，在上课也不敢发言。“其实别人说我长相、学习成绩都不差，可我自己就是不满意。不知道怎样克服这种自卑心理?

十堰青少年问题管理：自卑是在和别人比较时，由于低估自己而产生的一种消极的情绪体验。在人际交往中，主要表现为：对自己的能力、品质等自身因素评价过低；心理承受力脆弱；经不起较强的刺激，谨小慎微，多愁善感，常产生疑忌心理；行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑的人因为心态恶劣，压抑了自己的智慧和能力，降低了自己的学习和工作效果，进而使心里更矛盾，心态更恶劣，自卑感更强烈。这种恶性循环使自卑者的精神受到痛苦的折磨，因而萎靡不振，兴趣全无。自卑感的产生，往往并非认识上的不同，而是感觉上的差异。其根源就是他们不喜欢用现实的标准或尺度来衡量自己，而相信或假定自己应该达到某种标准或尺度。如“我应该如此这般”、“我应该像某人一样”等。这种追求大多脱离实际，只会滋生更多的烦恼和自卑，使自己更加抑郁和自责。自卑是人生成功之大敌。

克服自卑不妨从以下几方面着手：

1 对生活采取开放性的态度，培养自己各方面的爱好，以充实自己的生活。

2 客观地认识自己

要关注自己的优点，经常用以前获得的成功来激励自己。人的能力是多方面的，应全方位地认识到自己的优点和长处，同时客观地看待自己的缺点和短处。一个成熟的人是不会因别人的几声嘲笑而觉得自己一无是处的。心理学家罗伯特安东尼认为：要将自己的每一条优点都列出来，以赞赏的眼光去看它，经常看，最好背下来。通过集中注意力于自己的优点，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。无论什么时候，只要你做对一件事，就要提醒自己记住这一点，甚至为此酬谢自己。

3 重新调整自己的期望值

十堰青少年问题管理：自卑者往往有很多不切实际的期望，如果适当降低自己的期望值，使之符合现实可能性，是自己经过努力可以达到的，那么达到这种目标就是对自己的激励，今后努力的动力就会更大。换了一个新环境，就应该把自己重新定位，切不可从以前环境中的自己所处的地位来认定自己，对自己的定位应建立在现实情况的基础上。记住，不要什么都一味地与别人比高低不要过分敏感别人对你的评价，更不要希望所有的人都会给你一个好的评价。

4 牢记“勤能补拙”的格言

自卑心理在一定程度上总是与个人某些方面的欠缺联系在一起的，当你自知在某一方面不如他人时，最有效的方法还是用自己更多的汗水去换取你所需要的一切。牢记“勤能补拙”这句格言，激励自己不断进取，以提高自己的能力。

5 正确运用心理防御机制

十堰青少年问题管理：在遇到挫折时，从多角度辩证地看问题，进行客观的归因，形成“合理化”认识，促进情绪的稳定和心态的平衡。例如有某一方面不足，可以想一想人无完人，自已也是一个普通人，不可能什么都好：另外，自已可以强化自己的优势，以取得其他方面的成就来补偿自己不足的地方。注意切不可”吃不到葡萄说葡萄酸”，自已不如人家，就在背后说人家其他方面的不足，这虽然在当时可能会获得一些心理上的平衡，但却非常不利于健康心理的发展。

6 尝试下面的小技巧

A 突出自己，挑前面的位置坐；

B 睁大眼睛，正视别人；

C 昂首挺胸，快步行走；

D 练习当众发言；

E 学会微笑。

7 严重的自卑心理可以找心理咨询中心帮助解决

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