十堰青少年心理咨询服务:警惕考前减压陷阱：孩子压力越减越大

1.

今年是非同寻常的一年，因为疫情的原因，让中高考都推迟了一个月。

这一届考生，都有一次非比寻常的经历，一次漫长的寒假，一段同学们和老师们都戴着口罩上课的悠悠岁月，一次机会在网课上学会了给老师点赞，点评老师的方言。发现班主任老师的那句口头禅，你们这一届是我带过的最差的一届，因为网课的原因，多说了三五遍……

这一年一定会留在记忆里，因为如此特别。

然而时间如指缝流沙，那个被延迟的日子，也渐渐逼近，考试季的帷幕即将拉开。又见考生众生相，各种对考试的担心和焦虑，似乎并没有因为延迟，而变得更少一点。

十堰青少年心理咨询服务:孩子很焦虑，家长们更焦虑。

焦虑的形式，是各种各样，焦虑的原因更是错综复杂。

2.

我今天刚接到一个朋友电话，说孩子马上要高考了，孩子担心自己考不好，现在不能静心学习了，而且经常有情绪，很暴躁。压力这么大，让她很担心，所以来问我她要怎么帮助孩子减压。

她说，她已经反复跟儿子说过了，不要紧张，不要紧张，不要紧张，尽力就好，我们要求不高，考成什么样都接受。

我听了轻轻笑了。我问她，你可紧张？

她说：紧张啊，孩子高考，哪有家长不紧张的。而且一直以来我为他学习付出那么多，辞职陪读，为了他可以吃好睡好学好，想尽办法。高三这一年，我几乎没有自己的生活和社交，所有一切都是围绕儿子学习转。对他期望当然很高。

对啊，紧张原本是一件正常的事情，被你这么反复强调之后，他还敢不敢紧张了？他紧张的时候他会怎么想？他会很害怕，因为紧张被说成是一件非常糟糕的事情，那他就会变得更紧张，甚至是慌张。

而且考前减压，临时抱佛脚效果也是微乎其微。你原本就是希望他有很好的成绩，有远大前程。考前你突然改口了，你什么意思呢？

是你突然觉得他不行呢？还是你一直就觉得他不行，今天才愿意承认？

无论是什么样的，这个消息对孩子来说，可是一点都不减压，倒是很泄气。

她说，那我该咋办？

该干嘛干嘛。给孩子安排好后勤，按照自己正常的节奏去生活，不要试图去给孩子减压。

首先减压是个技术活，专业人士都未必做得好。

其次我们想给孩子减压的时候，大部分时候，都是因为我们自己压力太大了，所以我们看到孩子稍微有点风吹草动，就觉得他是压力大了，他承受不了。其实，很多孩子能适应他的压力。

甚至，很多时候，我们给孩子减压，就是为了把自己的压力给他，无疑是雪上加霜。

所以跟自己的压力好好相处一会，给孩子腾一点空间和时间。

十堰青少年心理咨询服务:给孩子减压的最好方式，是先给自己减减压。家长松弛下来，就是在帮孩子。

3.

关于考前减压，学校里都有很多老师在传达这样的知识，学校也会组织考前减压的讲座，告诉同学们一些减压的方式。比如呼吸法，肌肉僵直放松法，音乐放松法，让孩子们在考试期间，惊慌失措的时候，可以有个依靠的媒介。这是可以的。

除此之外，更重要的是让孩子们知道，出现一些压力状况，没关系，你可以有压力，你可以有情绪。心情低落是可以的，寝食不安是可以的，心慌也是可以的。

我们要允许孩子有一些临考的反应，这是正常的。

比如失眠。

很多孩子考试那两天，没法好好入睡。

家长的一般做法：你赶紧睡，再不睡，你明天的考试肯定要受到影响。

然而，并不是。

人类的身体具备两天不睡觉却依然清醒的应激能力。看孩子睡迟了，不要像热锅上的蚂蚁一样围着他团团转。你还能把他转晕过去咋地。

睡不着算了。躺平下来调整呼吸，听点有助睡眠的音乐。或者看一点平时感觉特别枯燥无味的书，看着就想睡觉的，帮助自己入睡。

如果不行。就享受你的清醒吧，躺在床上想想那些开心的事情。

很多学霸，考前都失眠了，考试时照样满血。

父母不要对此忧心忡忡，看到孩子睡不着，觉得他就是完蛋了。

十堰青少年心理咨询服务:很多时候不是失眠影响了孩子，而是害怕失眠会影响考试的这种心态，影响了孩子。

4.

比如焦虑

每每看到孩子焦虑，家长们都如临大敌，觉得自己必须做点什么。

有家长说，你不要怕，你尽力就好。

还有家长说，有什么好紧张的，不就一次考试。

循环播放。

中高考，是大考，对孩子来说，是很重要的一件事情，那么他面对一件重要的事情，焦虑一点才正常啊，要不这孩子也忒没心没肺了。

手心出汗，肚子疼想上厕所，心如擂鼓，短时的大脑一片空白……很多同学，平时可能就有这些临考的状态。这没什么大不了的，考试前不要反复提醒他不要这样。

你总是提醒他，他就会一直惦记着，那么他只要稍稍出现一点这些情况，他就会害怕。就会想，我这样，考试肯定考不好，然后就真的影响考试发挥了。

出现了就出现了，这考场上几十个人，哪一个孩子不是带着紧张和焦虑呢。想想我们平时给高考制造的氛围，熙熙攘攘挤独木桥，这可不就是要让孩子们可劲紧张吗。

所以压力这种事情，是你有我有他也有，人人有份，谁也好不到哪里去。每一个同学都紧张，或多或少。你也可以有，不必例外。

十堰青少年心理咨询服务:而且适度的压力，是可以激发大脑思维活度，对考试有益。

5.

十堰青少年心理咨询服务:每年考场都有一些特殊情况发生，所以给同学们几点建议，避免不必要的麻烦。

①准备好考试证件，至少提前十分钟，到考场。去适应一下考场环境。

②不管什么突发情况，都不要与老师冲突，也不要离开考场。

在一个考场上，监考老师，怀疑一位学生带了作弊设备，当场作出决定，让这个考生禁考，事后查明，是老师误会了。却无法挽回。

出现任何类似的情况，心平气和地跟老师要求，先考试，如果有什么疑问，愿意考试结束后，接受调查，并承担责任。

③每一场考完，不要着急和同学对答案，早点回家，吃饭睡觉。一切等考试结束再说。

④考试紧张到大脑一片空白的时候，读题会产生困难，这也很常见。

你可以轻轻地读，读的时候，用铅笔划出条件，帮自己入题。

如果还有困难，呼吸法（使劲吸吸吸，吸进来，直到吸不动，然后停顿3秒钟，再使劲呼呼呼，呼出去，直到所有气体都排空）来两次，同时配合吸气时双手紧紧握拳，使劲！！呼出时，双手放松，然后再重新读题。

不会浪费时间，因为你很快就调整好了。

6.

中高考，本来是一件顺其自然的事情，大人们不要在这件事情上太加戏。觉得孩子这样也会影响成绩，那样也影响成绩。

就特别希望帮孩子排除万难，一心应考。因为人生成败，在此一举。

其实高考再重要，也不过是一次考试。虽然很多人都说，高考是人生最重要的一次分水岭。这说的是自古华山一条路。

我个人以为，人生最重要的一次分水岭，是孩子知道自己要做什么，并且愿意为此付出一切热忱和努力。

没有哪一次考试，可以成就一个人的一生。也同样没有哪一次考试，可以毁掉一个人的一生。

十堰青少年心理咨询服务:成就的得来，都需要我们长时间保持认真，专注，勤奋，热情，能耐住寂寞，默默耕耘。

不管从事哪行哪业，不管是从前考试考得好不好，只要能保持这些品质，美好生活都指日可待。

这说的是条条大路通罗马。

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