十堰心理咨询：“生活没兴趣，每天很无聊 ” | 如何才能活得有意思？

 最近，总有人私信我一类问题：

“对什么都不感兴趣，每天都觉得特别没有意义，该怎么办？”

“衣食无忧，吃穿不愁，却觉得什么都没有意思，我是病了吗?”

没有意思、没有意义、没有乐趣、没有动力……这种生无可恋，几乎成了一种现代病。 究竟该怎么办呢？  

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好好一个人呐怎么就生活没意思了呢？ 因为无聊。

无聊通常被视为一种不愉快的情绪状态，一种觉得生命徒劳的存在状态，无事可做，缺乏兴趣。 专注研究无聊的心理学家约翰·伊斯特伍德认为：
当我们感到无聊时，大脑会发生两件重要的事情。
第一，欲望约束，即非常想要做某件事，但又不想做任何目前可以做的事情，从而陷入困境。第二，无聊时思维能力会休息，然而我们又渴望参与思想。 因此无聊的特征是：不满意、不安和精神疲劳。尽管无聊如此糟糕，但也得承认：
十堰心理咨询： 无聊，是一种普遍体验，每个人在一生中都会受到无聊的折磨。 因为导致无聊的原因太多多多多多了（看看你是哪一种）：
a. 被重复单调控制
生活原本就是日复一日，如果不刻意寻找新意，很容易陷入每一天都差不多的循环，一眼到头，毫无波澜。

明天还没来，就知道会生什么。
还不是和昨天一样9点挤地铁上班，6点回家吃饭睡觉。
这种重复性和可预测性会导致巨大的无聊，让人觉得生活纹丝不动，受困其中。b. 缺少心流 心流，是一种完全沉浸在一项具有挑战性任务的状态。 在这个状态中，会感受到深刻的幸福感。
心流的发生必须是：高度专注；个人能力与挑战难度相匹配；挑战中包含明确的目标和及时的反馈。 挑战太简单会让人无聊，太难又会让人焦虑。

 c. 注意力分散 注意力无法集中的人，或者患有慢性注意力问题的人，比如注意力缺陷多动障碍(ADHD)，更容易感到无聊。
因为不能集中精力在某件事情上时，就很难对它产生兴趣。

d. 不会自娱自乐 缺乏内部娱乐功能的人，只能依赖外部刺激。
但是外部刺激并不稳定，无法时时刻刻提供足够的刺激和新鲜感。
所以不会自娱自乐，很轻易沦为无聊大军。
e. 缺乏自主能动性
感到被困或者受到约束时，更容易感到无聊。 因为不能完整发挥自主能动性，对自己想做的事情没有太多的控制权。 比如一个自由画家和一个按规办事的公务员，谁的工作更容易感到无聊呢？

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无聊虽然糟糕，但也没有那么可怕！
十堰心理咨询：心理学家们经过一系列研究发现：讨人厌的无聊，也有可取之处！

 a. 无聊可以增加创造力
无聊可以提供一个机会，让我们转向内心思考，让大脑走走神和做做白日梦，由此激发创造力。 在一项研究中，人们被要求做无聊的任务，如不停地开会开会。结果枯燥的工作让他们走神，从而灵感迸发。
JK·罗琳正是在晚点的火车上，无所事事，构思出了哈利·波特的形象。

b. 无聊能激发对新奇的追求 无聊是一种情绪信号，表明我们处于一个无趣、毫无挑战性的环境中，没有在做自己想做的事情。 如果没有厌倦，人们就不会寻求新奇，而无聊鼓励我们去追求更有趣、更有成就感、更有价值的目标。
以上好处发生的前提，是接纳无聊，而不是反感和抗拒。 因此我们更应该拥抱无聊，允许思想短暂的游荡，允许它告诉我们如何前行。 

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如何利用无聊，给生活来点意思？

十堰心理咨询：为了尽快摆脱无聊，很多人会选择快速转移注意力，比如刷抖音打游戏煲剧等。 这些看似有用，实则会导致更多无聊。因为它们并非是在解决无聊，而是在逃避。 要想真正发现生活的乐趣，需要耐心，更需要努力。
a. 培养多元的生活兴趣 接受无聊是普遍存在的体验，再抱着开放的态度，去培养对生活的兴趣。 哪怕每一天都是可以预测的形式，也能创造诸多不同的细节。 一个生活兴趣宽泛的人，会更多的发现世界之神奇。 不给自己设限，想到就去尝试，这就是活着的意思。

b. 探索自我
缺乏自我意识的人，更容易感到深层的存在性无聊。因为他们不知道自己究竟想要什么。 所以要把探索自我当成一生的使命。 探索自我本身这就是一个充满意思的过程，因为它意味着打开心，走出去，与别人建立联结。

c. 专注当下，身心合一 这是最关键的。

 不管你是在上班还是冒险，专注当下，身心合一，都能较为快速的发现生活的趣味。 这需要我们调动自己全部的感官，全然地感受生活的每一个细节。 哪怕是你闭着眼睛都一清二楚的生活内容，只要能够全心投入，定会有新的发现。 其实偶尔觉得生活没意思，很正常。
但困于生活没意思，就说明生活方式出了问题，需要改变。
生活的意思，不是躺着、等着就有的，需要去创造与发现。 

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